يساعدك حساب سرعة الدقائق لكل دقيقة على تحديد الأهداف والوصول إليها من أجل الجري والمشي. إذا حددت هدفاً لتشغيل ماراثون في أقل من ساعتين و 30 دقيقة ، فستحتاج إلى تحديد السرعة التي يجب أن تسير بها في كل ميل خلال السباق للوصول إلى هذا الهدف. استخدم الحسابات التي اقترحها المدرب المتخصص جيك كوريتز من أجل حساب الوتيرة.
الخطوة 1
حدد المسافة التي ستسافر فيها بأميال. على سبيل المثال ، إذا كنت تشغل ماراثون ، فإن المسافة ستكون 26.2 ميل.
الخطوة 2
استخدم الصيغة لحساب السرعة التي تحتاجها لتشغيل تلك المسافة ، وتحويل وقتك إلى ثوانٍ.
(الساعات × 60 × 60) + (الدقائق × 60) + الثواني = الوقت بالثواني.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إكمال سباق الماراثون في ساعتين و 30 دقيقة و 45 ثانية ، فإن المعادلة هي:
(2 × 60 × 60) + (30 × 60) + 45 = 9،045 ثانية
الخطوه 3
قسمة العدد الإجمالي للثواني على إجمالي عدد الأميال لتحديد الثواني لكل ميل. على سبيل المثال: 9،045؟ 26.2 = 345.23 ثانية
الخطوة 4
تحويل الثواني إلى دقائق بقسمة 60: 345.23؟ 60 = 5.75
العدد بالكامل ، 5 في هذا المثال ، يمثل الدقائق.
الخطوة 5
اضرب الرقم بعد العلامة العشرية ب 60 للحصول على الثواني: .75 x 60 = 45
استنادًا إلى هذه الحسابات ، لتشغيل سباق الماراثون خلال ساعتين و 30 دقيقة و 45 ثانية ، تحتاج إلى تشغيل كل ميل بمعدل 5 دقائق و 45 ثانية.
نصائح
- تقدم العديد من سباقات الطرق ، مثل 10Ks ونصف الماراثون ، الأساور لتتمكّن من الحفاظ على السرعة المناسبة للوصول إلى هدفك النهائي. تشير الأساور إلى ما يجب أن يكون عليه وقتك في كل ميل.
