طبقًا للمعهد الأمريكي للطب الرياضي ، فإن التمارين الرياضية تشمل الأنشطة التي تتم بشكل مستمر لمدة 15 إلى 20 دقيقة على الأقل وبكثافة من 70 إلى 90 بالمائة من معدل ضربات القلب القصوى. وهذا يشمل التدريبات مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات. إن عملية الطاقة التي تحدث أثناء التمرينات الهوائية لتزويد جسمك بالوقود الذي تحتاجه ، تخلق أيضًا نوعين من المنتجات الثانوية.
عملية الطاقة أثناء ممارسة الايروبيك
لجسمك للمشاركة في الأنشطة الهوائية ، يجب أن توفر بكفاءة الأنسجة العاملة بالأكسجين. الأكسجين هو عنصر أساسي خلال العملية عندما يحول جسمك الدهون والجلوكوز ، التي تلقيتها عن طريق تناول الطعام ، إلى مصدر طاقة يمكن استخدامه يمكن أن تستخدمه الأنسجة الخاصة بك. يسمى مصدر الطاقة القابل للاستخدام هذا adenosine trisphophate ، أو ATP. خلال عملية إنشاء ATP ، يقوم جسمك أيضًا بإنشاء زوجين من المنتجات الثانوية ، والتي يجب أن تتخلص منها بشكل فعال للحفاظ على سير العملية.
كل المنتجات
المنتجان الجانبيان اللذان تم إنشاؤهما خلال عملية الطاقة للأنشطة الهوائية هما ثاني أكسيد الكربون والماء. يتم إنشاء ثلاثة منتجات خلال تحويل ATP ، بما في ذلك Acetyll-CoA ، وهو شكل من أشكال حمض الأسيتيك ، وكذلك الماء وثاني أكسيد الكربون. بعد ذلك ، يتابع Acetyll-CoA عملية تحويل ATP ، لكن الماء وثاني أكسيد الكربون لا يوفران أي وظيفة إضافية.
التخلص من المنتجات الثانوية
تدخل كل من جزيئات الماء وجزيء ثاني أكسيد الكربون إلى مجرى الدم. يبقى الماء ويزيد حجم الدم. في نهاية المطاف ، تنتقل جزيئات ثاني أكسيد الكربون إلى رئتيك ، ثم يتم طردها من جسمك عند الزفير. مثلما تؤثر فعاليتك في استنشاق الأكسجين وتسليمه إلى الأنسجة تأثيرًا كبيرًا على أدائك الرياضي ، وكذلك قدرتك على التخلص من ثاني أكسيد الكربون والماء من موقع تحويل ATP. كما تشارك باستمرار في الأنشطة الهوائية ، سوف يصبح جسمك أكثر فعالية في التخلص من المنتجات الثانوية.
الاعتبارات
إذا قمت بزيادة كثافة التمرين لديك إلى المستوى الذي ينبض فيه قلبك بشكل أسرع من 90 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى ، فلن يتمكن نظامك الهوائي من مواكبة الطلب على الطاقة في أنسجتك. لذلك ، سوف تبدأ عملية التنفس اللاهوائي للحصول على الأنسجة ATP التي يحتاجونها بسرعة أكبر. النظام اللاهوائي أسرع بشكل ملحوظ من النظام الهوائي لأنه لا يتطلب وجود الأكسجين ، ولكن لديه قيود على كمية ATP التي يمكن أن تخلقها.
