التمرين هو جزء أساسي في علاج التهاب المفاصل والتقليل من الألم المرتبط بالمرض ، وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل. بدلاً من زيادة ألم المفاصل ، يزيد التمرين المنتظم من المرونة ويقلل من الصلابة. روتين تمرين يتضمن كرة تمارين للأيدي المفصلية يمكن أن يبني العضلات حول المفاصل ويقلل من كمية الالتهابات التي ينتجها المرض.
البدايات
يجب أن تبدأ أي ممارسة روتينية ببطء. وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل ، العديد من الناس يخشون تجربة أنشطة بدنية جديدة لأنهم بالفعل في الكثير من الألم. الحصول على الخوف الأولي من زيادة هذا الألم ينطوي على أخذ الكرة في متناول اليد والضغط بلطف شديد بضع مرات. مع تراجع الألم وأصابعك تصبح أقوى ، يمكنك إضافة التكرار لجني فوائد إضافية.
الميزات
ويشار عادة إلى كرات التمرين اليدوي باسم كرات الضغط لأن الناس يستخدمونها للتخفيف من حدة التوتر. تأتي كرات الإجهاد في مجموعة متنوعة من الأحجام ومستويات المقاومة. وفقا لمركز جامعة ولاية أوهايو الطبي ، يجب أن تبدأ مع كرات أكبر تناسب فقط في راحة يدك والسماح لنصائح من إصبعك ل curl على الحواف. يمكن أن توفر الكرات الناعمة المليئة بالرغوة أو الهواء أو الخرز كمية محدودة من المقاومة أثناء تقوية يديك.
تأثيرات
يمكن أن تساعد كرات التمرين التي توفر مستوى أقوى من المقاومة في بناء العضلات في اليدين وتخفيف الضغط على المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل. ستظهر التأثيرات أيضًا في نطاق الحركة المتزايد الذي ستواجهه بعد ممارسة يديك. ببساطة ثني أصابعك ببطء والضغط على الكرة بأقصى ما تستطيع دون التسبب بالألم. اضغط على الضغط لعد ثلاثة. كرر الإجراء خمس أو ست مرات والباقي. أفضل تمارين اليد للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل تتم بزيادات صغيرة عدة مرات في اليوم.
خيارات
تتوفر كرات الإجهاد في عدد من منافذ البيع عبر الإنترنت أو لدى تجار التجزئة للياقة البدنية. يمكن أن توفر الخيارات نفس الحركات دون الحاجة إلى كرة خاصة ولكن وفقا لمركز جامعة ولاية أوهايو الطبي. حاول أداء تقنيات الضغط بقطعة من الورق أو منشفة أو قطعة من الفاكهة. ابدأ بطباعة 8 بوصات بسعة 11 بوصة من الورق ، وقم بضغطها ثم اضغط عليها ، وانتقل إلى صفحة من الصحيفة. يمكنك أيضًا إجراء التمرين بدون أي شيء في يدك. في حين أنك لن تحصل على تأثيرات بناء القوة التي يقدمها الجسم ، يمكنك الاستفادة من التدريب على المرونة.
تحذير
يمكن أن يؤدي إجراء تمرينات يدوية باستخدام كرة إلى مشاكل إضافية إذا كنت تستخدم تقنيات غير مناسبة أو كثافة غير ملائمة للكرة. وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في أي تمرين جديد للتأكد من أنه لن يتداخل مع أي علاج مستمر آخر. يمكنك بعد ذلك الحصول على إرشادات وتوجيهات من معالج فيزيائي أو معالج مهني يمكنه إبلاغك بالطرق المناسبة لاستخدام كرة اليد والعلامات التي يجب مراقبتها إذا كنت تفعل أي شيء خاطئ.
