سواء كنت لا تزال تخطط لإنجاب أطفال أو ترغب في تقليل خطر الإصابة بظروف معينة مرتبطة بالعمر ، ركز على الحصول على بعض الفيتامينات بعد سن الأربعين. إن الفيتامين E و C يساعدان في الخصوبة ، في حين أن الفيتامين D وفيتامين B ضروريان لصحة القلب ، وظائف الدماغ والرؤية. من الناحية المثالية يجب أن تحصل على الفيتامينات التي تحتاجها من نظامك الغذائي ولا تعتمد كثيرا على المكملات الغذائية. تميل المكملات الغذائية التي تباع بدون وصفة طبية إلى أن تكون غير ضارة إذا تم تناولها بشكل صحيح ، ولكن عليك مراجعة طبيبك للتأكد من أنك تحصل على الجرعة الصحيحة.
فيتامين هـ
فيتامين هـ ضروري لصحة الحيوانات المنوية ، والتي يمكن أن تكون مشكلة كلما تقدمت في العمر. هذا الفيتامين المضاد للأكسدة يحمي أغشية الخلايا ضد التلف من الجذور الحرة المتفاعلة. خلاف ذلك ، هذه الجذور الحرة تضر الخلايا في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الخلايا المنوية. في تقرير عام 2011 نشر في "المجلة الدولية للطب العام" ، قدم الباحثون تفاصيل عن دراسة شملت الرجال المصابين بالعقم. ووجد الباحثون أن أولئك الذين أخذوا 400 وحدة دولية من فيتامين (هـ) كل يوم ، إلى جانب 200 ميكروغرام من السيلينيوم ، لمدة 100 يوم على الأقل ، كان لديهم حيوانات منوية أكثر صحة. كان لدى هؤلاء المشاركين حيوانات منوية أظهرت تحركًا أو شكلًا محسنًا. بالإضافة إلى ما يقرب من 11 في المئة من المشاركين تمكنوا من تصور الطفل بعد العلاج بالفيتامينات والمعادن. الحصول على المزيد من فيتامين (ه) حماية الحيوانات المنوية في النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول المزيد من المكسرات والبذور.
فيتامين سي
إذا كنت لا تزال تخطط لتوسيع نطاق عائلتك بعد بلوغ سن الأربعين ، ففكر في تناول فيتامين سي. وكما هو الحال في فيتامين (هـ) ، يحمي فيتامين سي الخلايا من الجذور الحرة. في عام 2012 ، قام الباحثون بتقييم فيتامين C وتأثيراته على الحيوانات المنوية ونشر نتائجهم في مجلة "الخصوبة والعقم". ووجد الباحثون أن المشاركين فوق سن 44 ، الذين كان لديهم أعلى متوسط مآخذ فيتامين (ج) ، كان لديهم خطر أقل بنسبة 20 في المئة من تلف الحمض النووي من الحيوانات المنوية من كبار السن من الرجال الذين لديهم مآخذ أقل. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان على الأقل تلبية توصياتك اليومية من فيتامين سي البالغة 90 ملليجرام في اليوم. ترتفع التوصية إلى 120 ملليجرام في اليوم إذا كنت تدخن. المنتجات الطازجة ، وخاصة البرتقال ، والفراولة ، والقرنبيط والفليفلة ، مليئة بفيتامين سي.
فيتامين د
أظهرت دراسة نشرت عام 2011 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بين الرجال الذين يستهلكون فيتامين د. بعد تحليل البيانات من الرجال والنساء الذين تجمعوا على مدى 22 عامًا ، وجد الباحثون أن الرجال الذين تناولوا كميات أعلى من فيتامين (د) - أكثر من 600 وحدة دولية في اليوم - كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وشملت مآخذ فيتامين (د) كلا من مصادر الغذاء والتكميلية. وأشار الباحثون إلى أن هذه الفائدة الصحية لم يلاحظ في النساء. للحصول على المزيد من فيتامين د ، تناول السردين وسمك أبو سيف وسمك السلمون والتونة والحليب المدعم أو عصير البرتقال المدعم.
ب الفيتامينات
يمكن تناول كمية كافية من الفيتامينات B ، خاصة الفولات ، B-6 و B-12 ، الحفاظ على صحة عينيك. أفادت دراسة أجريت عام 2005 ونشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن البالغين ، بمن فيهم الرجال الذين يبلغون من العمر 40 عامًا وأكثر ، والذين كان لديهم ما يكفي من هذه الفيتامينات في أنظمتهم ، انخفضوا من مستويات الهوموسيستئين. تزيد هذه المادة الكيميائية الطبيعية من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مع ارتفاع المستويات. وأفاد باحثون بأن المشاركين الذين لديهم مستويات أقل من الهموسيستين لديهم مخاطر أقل في الانخفاض الإدراكي وفقدان الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل دور حمض الفوليك في خفض الهموسيستين من فرص حصولك على الجلوكوما ، ولكن يجب أن يأتي من الملحق للحصول على أقصى قدر من الحماية. لتلبية التوصيات ، خذ 1.3 إلى 1.5 ملليغرام من B-6 ، 2.4 ميكروغرام من B-12 و 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا. تعتبر حبوب الإفطار المحصنة والمكسرات والبذور والبيض واللحوم والدواجن ولحم الخنزير بعض مصادر الفيتامينات B.
