عندما تكونين حاملاً ، لديك ما يكفي للقلق والتفكير دون الشعور بالانتفاخ. لسوء الحظ ، عندما تكونين حاملاً ، فإن وجود الغاز والشعور بالانتفاخ يكونان مساورين في الدورة. في بداية الحمل ، قبل ظهور علامة واضحة لطفلك ، فإن زيادة هرمون البروجسترون يؤدي إلى استرخاء الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم والنتائج الغازية والانتفاخ. إذا كنت غير مرتاح حقًا ، ففكر في تغيير نظامك الغذائي للقضاء على الأطعمة الشائعة التي تسبب الغاز.
الفاصوليا والخضر
تحتوي الخضروات الصليبية ، مثل القرنبيط والقرنبيط والملفوف واللفت والكرنب والفاصوليا ، على سكر يدعى رافينوز. يمكن أن يسبب الرفينوز النفخ ويجعل بعض الناس يشعرون بالغثيان ، كما قالت روزانا لي ، معلمة التغذية ، في "هافينغتون بوست". تجنب تناول الخضار بالأطعمة الدهنية ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم ، وتوابل هذه الأطعمة بإكليل الجبل والزنجبيل وورقة الغار ، يساعد على تكسير السكريات. نقع الفاصوليا الجافة بين عشية وضحاها وشطف الفاصوليا المعلبة للحد من رافينوز.
هو فايبر صديقك؟
وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف نخالة الشوفان والفاصوليا والبازلاء والعديد من الفواكه ، والتي هي جميع الأطعمة الصحية لك ولطفل النامية. المشكلة بالألياف هي أنه ينقسم في الأمعاء الغليظة ، والتي يمكن أن تسبب الغاز. ومع ذلك ، لا تتجنب الألياف تمامًا ، لأنها تساعد في تجنب الشكوى الشائعة الأخرى للحمل - الإمساك. زيادة الألياف تدريجيا لإعطاء وقتك الجسم لضبط وعدم إنتاج ما قدر من الغاز. ينصح موقع BabyCenter الإلكتروني بنخالة القمح التي تمر عبر جهازك الهضمي دون أن تنهار. بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب الشعور بالانتفاخ.
اختر المشروبات بحكمة
يتم تحلية عصير الصودا والفواكه بشراب الذرة عالي الفركتوز. الفركتوز هو سكر يسبب الغاز والانتفاخ. كما يوجد الفركتوز بشكل طبيعي في الكراث والبصل والبصل الأخضر والفواكه المجففة والكمثرى والتفاح والعسل والقمح. يتسبب الكربونات في الصودا أيضًا في الانتفاخ المفرط. إذا كنت تعتمد على صودا الحمية ، فأنت في مشكلة أكبر. بدائل السكر ، بما في ذلك مانيتول والسوربيتول ، تسبب الغاز في معدتك.
احتباس الماء
إذا كنت تشتهي الأطعمة المالحة ، فقد يكون هذا صعباً ، ولكن تجنب الابتعاد عن كميات كبيرة من الصوديوم في نظامك الغذائي. الصوديوم يسبب لك المزيد من المياه في الجسم ، مما يؤدي إلى الانتفاخ. لا تضيف ملح الطعام إلى الأطعمة الخاصة بك وتجنب الأطعمة المعلبة ، والكثير من التوابل والأطعمة المصنعة. تتسبب الكربوهيدرات ، بما في ذلك المعكرونة والخبز والأرز ، في تخزين كمية من الماء أكثر من الأغذية البروتينية. بعض النشويات ، مثل القمح والذرة والبطاطس ، تسبب أيضًا الغاز في الأشخاص الحساسين.
الحصول على ما يكفي من الكالسيوم للطفل
إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز بشدة ، فقد كنت على الأرجح على وعي بالتعصب قبل الحمل لأنك على الأرجح شعرت بألم في البطن وإسهال من تناول منتجات الألبان. إذا كنت تعانين من عدم تحمل اللاكتوز ، قد تدرك ذلك أثناء الحمل بسبب حاجتك إلى الكالسيوم الإضافي. يمكن أن يسبب زيادة مفاجئ في منتجات الألبان لك تجربة النفخ وغيرها من المضايقات في المعدة. إذا كان هذا هو حالتك ، قم بشراء لبن خالٍ من اللاكتوز أو حليب الصويا المدعم بالكالسيوم ، أو تحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات الكالسيوم.
