التهاب الأوتار ينطوي على التهاب مؤلم في الوتر وأربطة العنق ، عادة في منطقة الكتف أو الكوع أو الرسغ أو الكاحل أو الورك. قد ينتج التهاب الأوتار عن حركات متكررة أو يظهر فجأة ، وهي حالة تعرف باسم التهاب الأوتار الحاد. يمكن أن تساعد الأدوية ، وتقشير الأوتار بعد الاستخدام ، والعلاجات البديلة مثل التدليك على تخفيف أعراض الألم والتورم والاحمرار. المكملات الغذائية قد تمنع أيضا أو تقلل من أعراض التهاب الأوتار. اطلب موافقة طبيبك قبل استخدام المكملات الغذائية.
فيتامين سي
فيتامين ج ، أو حمض الأسكوربيك ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي (UMMC) ، 250mg إلى 500mg من فيتامين C ، تؤخذ مرتين في اليوم ، قد يساعد في علاج التهاب الأوتار ، وتحسين وظائف المناعة وتقليل الالتهابات المؤلمة الناجمة عن هذه الحالة. بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، توفر الأطعمة مثل الحمضيات وعصائر الليمون والطماطم والكيوي والفلفل الأحمر والبطاطا والقرنبيط والبابايا كميات قيّمة من فيتامين سي.
الكالسيوم والمغنيسيوم
الكالسيوم - أكثر المعادن انتشارًا في الجسم - يساعد في صحة العظام ، تقلص العضلات ، إفراز الإنزيمات والهرمونات. كما يدعم صحة الأوعية الدموية. والمغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم ، ويوجد في الغالب في العظام والأعضاء وأنسجة الجسم. تساعد المغنيسيوم في وظيفة العضلات والأعصاب ، وتساعد على تنظيم ضربات القلب الصحية ، وتدعم نظام المناعة الصحي وتساهم في قوة العظام. توصي UMMC بـ 1500 مغ يومياً من الكالسيوم ، بالإضافة إلى 750 مغ يومياً من المغنيسيوم كأداة مساعدة لإصلاح الأنسجة الضامة والعضلات لدى الأشخاص المصابين بالتهاب الأوتار. بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، توفر منتجات الألبان والسلمون والخبز المحصن والحبوب كميات قيمة من الكالسيوم. وتشمل المصادر الغذائية الثمينة للمغنيسيوم سمك الهلبوت واللوز والكاجو وفول الصويا والسبانخ والبطاطا والخبز المقوى والحبوب. ضع في اعتبارك أن فيتامين د مطلوب لاستيعاب الكالسيوم. يتم إنشاء فيتامين (د) في الجسم استجابة للتعرض لأشعة الشمس وهو منتشر في الحليب والبيض والجبن وزيت كبد سمك القد والخبز المقوى والحبوب.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي الدهون الأساسية التي يجب على الجسم اكتسابها من خلال النظام الغذائي. تعزز دهون أوميغا 3 صحة القلب ، وتقلل من خطر حدوث ضربات القلب غير المنتظمة (arrythmias) وتعرف بأنها تقلل الالتهاب المرتبط بالتهاب الأوتار. توصي جمعية القلب الأمريكية بـ 6 أونصات على الأقل. الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون والتونة أو الماكريل ، أسبوعيا كوسيلة لجني فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية وتحسين الصحة العامة. يمكن حصد الكمية المكافئة من 7 غم إلى 11 جم في الأسبوع من ملاحق أوميغا 3. تأتي معظم مكمّلات أوميجا -3 على شكل زيت السمك وتوفر 1000 ملغ (1 جم) لكل حصة. الجرعة المعتادة تشمل كبسولة واحدة ، مرتين في اليوم. يمكن أن تتفاعل ملاحق أوميجا -3 مع الأدوية الأخرى. للحصول على أفضل النتائج ، اطلب موافقة طبيبك وتوجيهك قبل دمج ملاحق أوميغا -3 في نمط حياتك الغذائي.
