نظام غذائي صحي ومتوازن لم يكن يومًا أكثر أهمية الآن من الحمل. يعتمد طفلك عليك للحصول على المغذيات التي تحتاجها للنمو. هناك العديد من وجبات الطعام اللذيذة أثناء الحمل. الهدف هو دمج الفواكه والخضروات الطازجة ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان ، والبروتين والكثير من الماء في حميتك الغذائية.
وجبة افطار
ابدئي صباحك مع السبانخ والطماطم والجبنة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم أو عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم. يوفر البيض البروتين الذي يساعد طفلك على النمو. تحتوي الخضراوات مثل السبانخ على مغذيات رئيسية بما في ذلك فيتامين أ والحديد وحمض الفوليك ، وهي جميعها من الفيتامينات الهامة للغاية لدعم الحمل. منتجات الألبان مثل الحليب والجبن توفر الكالسيوم ، مما يساعد على بناء أسنان وعظام قوية. تشمل أفكار الإفطار الأخرى الزبادي مع برتقال اليوسفي ، وشطيرة الإفطار من التوت والكمثرى وشوفان التفاح الزبيب دسم وفطائر التوت وفوهة الجوز الكاملة القمح.
غداء
ننسى الوجبات السريعة أو وجبات الغداء المملة. عالج نفسك ، وطفلك ، مع سلطة لذيذة محلية الصنع. استمتع بسلطة دجاج أعشاب مع العنب والجوز المحمص ، أو جرب سلطة الخس والسبانخ والحمضيات وسلطة الأفوكادو. وتشمل السلطات اللذيذة الأخرى سلطة الفاصوليا البيضاء والسلمون. سلطة اوزو مع سمك السلمون والأعشاب ، والصلصة اللبن. أو سلطة فواكه في قشر البرتقال. توفر الفاكهة لطفلك الفيتامينات والمواد المغذية المهمة وتساعد على جعل عملية الهضم وامتصاص الحديد أكثر سهولة بالنسبة لك. اغسل غدائك بالماء لحمل الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل لطفلك وكذلك لمنع الإمساك.
وجبة عشاء
اصنع طبقًا من لينجويني مع الروبيان ، الهليون ، الخرشوف والفلفل الأحمر ، أو كعك السلمون مع أيولي الليمون. إذا لم تكن في مزاج لطهي وجبة متقنة ، فلماذا لا تجرب حساء العدس أو شرائح اللحم المشوي مع زبدة عشب الليمون. إذا كنت تشعر بالملل من الأطعمة القديمة نفسها ، قم بتوسيع آفاقك. جرب الأرز البني أو البطاطس الحلوة أو القرع الشتائي. السمك هو مصدر آخر للبروتين بالإضافة إلى أنه يحتوي أيضا على أوميجا 3 ، وهو حمض دهني يعزز نمو المخ لطفلك. تجنب الأسماك التي قد تكون عالية في الزئبق ، مثل سمك القرش أو سمك أبو سيف.
وجبات خفيفة
وفقا ل MayoClinic.com ، لا يوجد حد أدنى من متطلبات كمية المالح والحلوى لتناول الطعام أثناء الحمل ، ولكن استخدام الحس السليم. إن تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر أو الدهون قد يزيد بشكل كبير من زيادة وزن الحمل وكذلك يؤثر على صحتك وصحة طفلك بشكل سلبي. إذا اخترت أن تأكل علاجًا ، انتبه إلى أحجام المقاعد واختر الوجبات الخفيفة منخفضة الدهون والسكر المنخفض. لمساعدة أسنان حلوة ، اصنعي كعكًا جليديًا ليمويًا ، أو كعك رقائق الشوفان بالشوفان أو عصارة استوائية. للتخفيف من الرغبة الشديدة في المالح ، قم بإعداد رقائق البطاطس الحارة الخاصة بك.
