هناك مساحة إضافية صغيرة حول الحبل الشوكي في العمود الفقري الصدري. وبالتالي ، يمكن أن يكون القرص الغضروفي في العمود الفقري الصدري خطيراً. في بعض الأحيان ، تكون العلامة الأولى للقرص المنفتق هي الشلل تحت الخصر. لحسن الحظ ، فإن القرص المنفتق في العمود الفقري الصدري ليس شائعًا كما هو الحال في الفقرات القطنية. اعتمادا على شدة انتفاخ القرص ، يمكن أن يساعد التمدد والتمرين على تخفيف الألم وزيادة الحركة.
المشي
فتقنية القرص في العمود الفقري الصدري مؤلمة. قد يكون الألم شديدًا بما فيه الكفاية للحد من الحركة. بعد فترة من الراحة لتهدئة الألم ، من المهم استعادة الحركة المفقودة من خلال بدء روتين المشي. سوف يساعدك المشي اليومي على استعادة قابليتك للحركة والتي ستسرع عملية الشفاء. وفقًا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند ، إذا كان الألم شديدًا ، فعليك قضاء بعض الوقت في العمل والحد من نشاطك لبضعة أيام. بعد أن ينحسر الألم الشديد ، يجب أن تبدأ بتعبئة نفسك. ابدأ في برنامج المشي ، مما يزيد المسافة التي تمشي فيها كل يوم.
دراجة ثابتة
تحسين المرونة أمر مهم عندما يكون لديك قرص منتفخ. وفقا لكليفلاند كلينك ، فإن تمارين الدراجة الثابتة تكون فعالة في استعادة المرونة وتحسين الدورة الدموية ، ويمكنها أن تسرع من تضميد الأقراص المتضخمة. عند بدء روتين للدراجة الثابتة ، ابدأ بالبطء وعمل طريقك نحو سرعة أكبر كلما انخفض مستوى الألم. استشر طبيبك إذا كان لديك قرص مغترب. يمكن أن يحولك إلى معالج طبيعي لمراقبة برنامج التمرين وإجراء التغييرات حسب الحاجة.
تمارين أساسية
استقرار العمود الفقري مهم مع الأقراص المنتفخة. تزيد تمارين تقوية الساقين والبطن مثل القرفصات والجروح البطنية من استقرار العمود الفقري ، مما يقلل الألم من الأقراص المنتفخة. الألم الناتج عن تضخم القرص هو من الضغط على الأعصاب بواسطة القرص أو الهياكل العظمية. إن استقرار العمود الفقري من خلال زيادة قوة العضلات سيقلل من الحركة مما يؤدي إلى تقليل الألم. اترك دائمًا المرحلة الحادة من الألم لتهدأ قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية.
تحذير
كما هو الحال مع أي ألم في الظهر ، استشر طبيبك خاصة إذا كنت تعاني من أعراض مثل الغثيان والحمى والصداع والخدر أو وخز في الأطراف ، صعوبة في التبول أو التغوط ، ألم الليل أو فقدان الوزن المفاجئ وغير المتوقع. يمكن أن تكون هذه علامات على شيء أكثر خطورة من تضخم القرص وتتطلب عناية طبية فورية.
