إن عجلة التنغيم البطنية ، والتي تسمى أيضاً عجلة أب أو عجلة التمرين ، هي جهاز تمرين محمول سهل الاستخدام. ويتكون من قضيبين مطاطيين متصلين بواحد أو اثنين من العجلات الدوارة. يقول مصنعو هذا الجهاز أن استخدامه يمكن أن يساعد في تقوية عضلات البطن والأذنين والصدر والظهر والخصر والكتفين.
الخطوة 1
تحقق من عجلة التنغيم البطنية للتأكد من أن المقابض متصلة بالعجلة بإحكام. هذا سيمنع أي حوادث أثناء استخدامه.
الخطوة 2
اختر نوع التمرين الذي تريده. استخدم الجهاز على سجادتك إذا كنت تريد تمرينًا شاقًا. استخدامه على سطح صلب إذا كنت تريد تجريب سلس وأقل شاقة.
الخطوه 3
ارتداء منصات الركبة عند استخدام عجلة التنغيم البطن. يمكنك أيضًا استخدام منشفة مطوية أو حصيرة اليوغا إذا لم يكن لديك منصات للركبة.
الخطوة 4
الركوع على الأرض والاستيلاء على مقابض عجلة التنغيم البطن. لف عجلة القيادة وجسمك إلى الأمام قدر ما تستطيع. ارفع الأرداف وتجنب الإفراط في استخدام نفسك بحيث لا تجد صعوبة في الحصول على نسخة احتياطية. عندما تكون في وضعية ممتدة ، استخدم عضلات معدتك لسحب العجلة باتجاهك ولف الجسم مرة أخرى.
الخطوة 5
القيام 20 تكرار لإكمال مجموعة واحدة. زيادة التكرار عندما تشعر أن عضلات البطن قد أصبحت أقوى.
الخطوة 6
استخدام عجلة التنغيم الخاص بك كل يوم ، مما يسمح للعضلات البطن الخاصة بك للراحة بين التمارين الروتينية. البديل في تلك الأيام مع ممارسة القلب والأوعية الدموية مثل ركوب الدراجات والسباحة والجري أو التمارين الرياضية لتعزيز عضلات البطن الخاصة بك.
الأشياء ستحتاج
- واقية الركب
- منشفة مطوية (اختياري)
- حصيرة اليوغا (اختياري)
نصائح
- استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.
