الحصول على الكمية المناسبة من الفيتامينات على أساس يومي يساعد الأطفال على النمو والتطور بشكل طبيعي ، جسديًا ومعرفيًا. تشير مراجعة أجريت عام 2009 في "عيادات الأطفال في أمريكا الشمالية" إلى أن نقص الفيتامينات الأكثر شيوعًا بين الأطفال الأصحاء هو فيتامين د. على الرغم من أن العديد من الأطفال يلبون احتياجاتهم الغذائية اليومية من خلال تناول نظام غذائي صحي ، فإن مكملات الفيتامينات ضرورية أحيانًا لمنع حالات النقص.
خلفية
أطفال يتناولون الغداء. مصدر الصورة: كاثرين يولت / iStock / Getty Images يعتمد مقدار كل عنصر غذائي أساسي يحتاجه طفلك كل يوم على العمر. وتوجد البدلات الغذائية الموصى بها ، أو RDAs ، كمبادئ توجيهية لمساعدة كل طفل على تلبية الاحتياجات الغذائية الفردية ، ويقدر أنها تلبي احتياجات الأغلبية - 97 إلى 98 في المائة - من الأطفال في كل فئة عمرية. إذا لم يتوفر دليل علمي كافٍ لإنشاء قانون التمييز العنصري ، فإن المتناول الكافي ، أو الذكاء الاصطناعي ، يكون متاحًا ، وفقًا لمعهد الطب.
الفيتامينات الأساسية
الخضار غنية بالفيتامينات الأساسية. الصورة المصور: Creatas Images / Creatas / Getty Images تحتوي الفيتامينات الأساسية - التي يحتاج إليها طفلك يومياً - على الفيتامينات A و C و D و E و K والكولين والفيتامينات B ، بما في ذلك الثيامين أو B-1 أو الريبوفلافين أو B-2 أو النياسين أو B-3 ، حمض البانتوثنيك أو B-5 ، فيتامين B-6 ، البيوتين أو B-7 ، فيتامين ب 12 وحمض الفوليك. ووفقًا لمعهد الطب ، فإن الـ RDAs مطبقة لكل هذه الفيتامينات باستثناء فيتامين K ، وحمض البانتوثنيك ، والبيوتين ، والكولين ، ولكن هناك مدخولًا كافيًا لهذه الفيتامينات الأساسية.
فيتامين RDAs
العائلة تناول الطعام معا. ائتمان الصورة: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images تتراوح أعمار RDAs للأطفال من 1 إلى 13 من 300 إلى 600 ميكروغرام من فيتامين A ، و 15 إلى 45 ملليغرام من فيتامين C ، و 15 ميكروجرام من فيتامين D ، و 6 إلى 11 ملليغرام من فيتامين E ، و 0.5 إلى 0.9 ملليغرام من الثيامين ، و 0.5 إلى 0.9 ملليغرام من الريبوفلافين ، 6 إلى 12 ملليغرام من النياسين ، 0.5 إلى 1 ملليغرام من فيتامين ب 6 ، 150 إلى 300 ميكروغرام من الفولات و 0.9 إلى 1.8 ميكروغرام من فيتامين ب 12 ، وفقا لمعهد الطب. بشكل عام ، يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى المزيد من كل فيتامين أساسي مقارنة بالأطفال الأصغر سنًا.
مدخول كاف
يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى المزيد من الفيتامينات. مصدر الصورة: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images على الرغم من أن RDAs لم يتم تأسيسها لفيتامين K ، وحامض البانتوثينيك ، والبيوتين والكولين ، إلا أنها لا تزال الفيتامينات الأساسية. توجد مداخل كافية لهم بدلاً من RDAs. أفاد معهد الطب أن الأطفال من عمر 1 إلى 13 يحتاجون إلى 30 إلى 60 ميكروغرام من فيتامين K ، و 2 إلى 4 ملليغرام من حمض البانتوثينيك ، و 8 إلى 20 ميكروغرام من البيوتين و 200 إلى 375 ملليغرام من الكولين. وكثيرا ما يحتاج الأطفال الأكبر سنا أكثر من كل فيتامين من الأطفال الأصغر سنا.
تلبية احتياجات الفيتامين
الحليب غير موجود في العديد من الوجبات الغذائية. مصدر الصورة: denphumi / iStock / Getty Images على الرغم من أن بعض أطباء الأطفال قد يوصون بمكملات الفيتامينات ، خاصة بالنسبة لأصحاب الإرضاء من الصعب إرضائهم ، يمكن للأطفال تلبية احتياجاتهم اليومية من الفيتامينات عن طريق تناول نظام غذائي متوازن - بما في ذلك منتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. المصادر الجيدة لفيتامين (د) - التي تفتقر إلى العديد من الوجبات الغذائية للأطفال - تشمل الحليب ، الزبادي ، صفار البيض ، السمك ، عصير البرتقال المدعم بالفيتامين D وحبوب الإفطار المدعمة. يساعدك التعرض لأشعة الشمس على تكوين جسم طفلك بفيتامين د.
