في حين أن بعض الرياضيين يأخذون المكملات الغذائية للحصول على ميزة تنافسية أو لبناء العضلات ، فإن المكملات تحمل مخاطر على صحتك العامة ، وفقا لميدلاين بلاس. فهم الحقائق حول المكملات الغذائية لضمان سلامتك ، وتحدث مع طبيبك قبل استخدام أي دواء أو ملحق يدعي تحسين الأداء.
الدلالة
تصنف إدارة الدواء الفيدرالية المكملات الغذائية كغذاء بدلاً من المخدرات ، لذلك لا يتم تقييم المكملات الغذائية بموجب معايير السلامة نفسها مثل الأدوية والأدوية ولا تحتاج إلى موافقة إدارة الأغذية والعقاقير ، وفقًا لـ KidHealth. يمكن شراء معظم المكملات الغذائية دون وصفة طبية وتأتي في شكل حبوب أو مسحوق. المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا هي الكرياتين مونوهيدرات و أندروستينيون ، أو أندرو ، وفقًا لمايو كلينيك.
أنواع
يستخدم جسمك الكرياتين الكيميائي لتعزيز قدرة عضلاتك على إطلاق الطاقة ، وفقًا لميدلاين بلاس. ينتج الكبد 2 جرامًا من الكرياتين يوميًا ، كما يعمل اللحم كمصدر للكرياتين. الرياضيون غالبا ما يأخذون مكملا للكرياتين على أمل الحصول على دفعة من الطاقة على المدى القصير. الغدد الكظرية الخاصة بك ، الخصى والمبيضين تنتج andro ، وهو هرمون يتغير عادة إلى هرمون التستوستيرون أو استراديول في كل من النساء والرجال. على الرغم من أن الستيرويدات الابتنائية غير قانونية ، يمكن شراء andro كمكمل غذائي دون وصفة طبية ، وفقا ل MayoClinic.com. يدعي مصنعي andro أن الملحق يساعدك في التدريب على مستوى أعلى ويتعافى بشكل أسرع من التدريبات الشاقة.
نظريات / التكهنات
بعض البحوث تشير إلى أن الكرياتين يعطي الرياضيين دفعة على المدى القصير للطاقة ويمكن أن يؤخر التعب ، وتقارير MayoClinic.com. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على أن الكرياتين يعزز أدائك الرياضي. تظهر الأبحاث أن ملحق أندرو يفشل في زيادة هرمون التستوستيرون ولا يبني عضلات أقوى ، على الرغم من الادعاءات العكسية من قبل الشركات المصنعة.
تحذير
الغثيان ، زيادة الوزن ، الإسهال ، المغص والعضلات العضلية هي من الآثار الجانبية الشائعة لمكملات الكرياتين ، وفقا لموقع KidsHealth. الكميات المفرطة من الكرياتين تضعك في خطر كبير لتلف الكلى والكبد. يستخدم بعض الرياضيين الكرياتين كوسيلة لاكتساب الوزن ، على الرغم من أن الوزن ناتج عن الاحتفاظ بالماء بدلاً من كتلة العضلات ، وبالتالي يزيد من احتمال الإصابة بالجفاف. الرجال الذين يأخذون الملحق الأندرو قد يعانون من حب الشباب ، وتقلص من الخصيتين وانخفاض إنتاج الحيوانات المنوية ؛ حب الشباب والصلع هي مخاطر بالنسبة للنساء. كل من الرجال والنساء يواجهون احتمالية كبيرة للسكتة الدماغية والنوبة القلبية بعد استخدام andro.
الاعتبارات
على الرغم من أن الجرعات الموصى بها من الكرياتين قد تكون آمنة للبالغين ، إلا أن الأبحاث مطلوبة لتحديد التأثير طويل المدى الذي يمكن أن يحدثه الملحق على صحتك العامة ، وفقًا لموقع Mayo Clinic الإلكتروني. لا تشجع الكلية الأمريكية للطب الرياضي أي شخص يقل عمره عن 18 عامًا على استخدام الكرياتين ، على الرغم من أن الجمعية الدولية للتغذية الرياضية تعتبر المكملات كبديل مقبول للستيرويدات عندما تؤخذ في الجرعة الصحيحة بإشراف أحد الوالدين وموافقته.
