ملف تعريف الدهون الخاص بك هو تقييم شامل لصحتك القلبية. وهو يتكون من أربعة أرقام تعكس كمية الكوليسترول الكلي ، والكولسترول الدهني عالي الكثافة ، والكولسترول الدهني منخفض الكثافة ، ومستويات الدهون الثلاثية في الدم. بمجرد أن تفهم ما تعنيه هذه الأرقام ، يمكنك تغيير نمط الحياة وفقًا لذلك لتقليلها أو زيادتها لخفض مخاطر القلب وزيادة صحتك.
الخطوة 1
فهم أرقامك. مستوى الكولسترول الكلي الأمثل أقل من 200 ملغ / دل. بالنسبة إلى الكوليسترول الحميد ، كلما ارتفع مستواك ، قلل من خطر حدوث مضاعفات قلبية مثل أمراض القلب. أنت تريد أن يكون HDL الخاص بك على الأقل 60 ملغ / دل لتخفيض المخاطر من المتوسط. على العكس ، فإن مستويات الكولسترول LDL الأكثر صحة هي تلك التي تقل عن 100 ملغم / ديسيلتر. بالنسبة للدهون الثلاثية ، استهدف مستوى أقل من 150 مجم / ديسيلتر.
الخطوة 2
زيادة مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة أو الكوليسترول HDL. يشير أخصائي الرعاية الصحية إلى HDL على أنه كوليسترول جيد. هناك العديد من التغييرات في نمط حياتك التي يمكنك إجراؤها لزيادة رقمك في HDL. إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، يمكنك زيادة HDL 1 مغ / دل لكل 6 رطل. أنت تخسر. اعثر على طرق للحصول على المزيد من النشاط البدني ، بالإضافة إلى طرق لاستبدال الدهون المشبعة بالدهون الصحية. أيضا ، مشاهدة تناول الكحول الخاص بك. ويرتبط استهلاك الكحول المعتدل بمستويات أعلى من HDL ، ولكن استهلاك الكحول المفرط غير صحي ويشكل مخاطر صحية إضافية لا علاقة لها بالكوليسترول.
الخطوه 3
خفض البروتين الدهني منخفض الكثافة - أو LDL - الكولسترول ، الذي يشير إليه الأطباء على أنه كوليسترول سيئ. طريقة جيدة للقيام بذلك هي من خلال النظام الغذائي. زيادة كمية الألياف الغذائية الخاصة بك لتشمل المزيد من الألياف القابلة للذوبان لخفض امتصاص الكوليسترول من الجهاز الهضمي. قم بذلك عن طريق تناول المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات. السمنة هي عامل خطر لمستوى LDL عالية. تساعد التعديلات الغذائية مثل هذه أيضًا على إدارة وزنك. وينطبق الشيء نفسه على ممارسة الرياضة وغيرها من وسائل النشاط البدني. كلما زاد النشاط البدني الذي تحصل عليه ، ارتفع التأثير على مستوى LDL. وكما هو الحال مع الكولسترول HDL ، حافظ على استهلاك الكحول في الاختيار.
الخطوة 4
تنفيذ التغييرات لخفض مستوى الدهون الثلاثية. تجنب الأطعمة عالية السكر والأطعمة المصنعة والمكررة. هذه الكربوهيدرات البسيطة تميل إلى المساهمة في ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية. وينطبق الشيء نفسه على الدهون غير المشبعة ، وهذا هو السبب في أنك يجب القضاء عليها من النظام الغذائي الخاص بك تماما. استبدل هذه الدهون بدهون أكثر صحة ، مثل تلك الموجودة في النباتات والزيوت الصحية وبعض الأسماك. التدخلات الأخرى لتقليل الدهون الثلاثية هي نفسها كتلك لخفض المكونات الأخرى لشحومك. إذا لزم الأمر ، قم بمراعاة إرشادات طبيبك لفقدان الوزن وزيادة النشاط البدني وتقليل استهلاك الكحول والإقلاع عن التدخين.
نصائح
- إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة كافية ، فتوقع من طبيبك أن يوصي بالأدوية ، مثل عقاقير النياسين أو الستاتين ، للمساعدة في تحسين أعداد الكولسترول لديك. إذا كان لديك عوامل خطر أخرى لأمراض القلب ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول ، اتبع نصيحة الطبيب لإدارتها لمنع زيادة مخاطر القلب.
