تشمل الفوائد الناتجة عن العمل على جهاز الجري على أساس منتظم إدارة الوزن وتحسين التحمل القلبي الوعائي وتحسين كثافة العظام وتخفيف الإجهاد ، بالإضافة إلى التغيرات الإيجابية في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، اعتمادًا على حالتك الصحية الأصلية. يجب أن تلاحظ فوائد إنقاص الوزن خلال أول أسبوعين من نظام التمرين الخاص بك ومن ثم بمعدل مستمر أقل ، مع تعديل جسمك. سوف تكون المكاسب في التحمّل القلبي الوعائي واضحة كل أسبوع حيث يمكنك زيادة مدّة تدريباتك أو شدّتها تدريجيًا.
إدارة الوزن
عندما كنت تعمل على حلقة مفرغة لفقدان الوزن ، قد تكون النتائج الملحوظة واضحة في الأسبوع الأول. يعتمد الأمر على عدد المرات التي تمارس فيها ، ومدة التدريبات ، ومقدار العجز في السعرات الحرارية الأسبوعية. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية يوميًا وتقلل من السعرات الحرارية بمقدار 250 إلى 500 سعر حراري في اليوم ، فمن المرجح أن تشاهد تغييرات في وزن جسمك ، خاصة خلال الأسبوعين أو الثلاثة الأولى في البرنامج. بعد ذلك ، يجب أن تتناقص خسارة وزنك إلى ما لا يزيد عن 2 جنيه في الأسبوع. إذا كنت تستخدم جهاز الجري ولكنك لا تقوم بتعديل نظامك الغذائي ، فإن فقدان وزنك سيكون أكثر تدرجًا ، ولكنه سيكون ثابتًا طالما أنك لا تزيد من السعرات الحرارية. مع ممارسة الرياضة بمفردك ، فإن فقدان الوزن من 0.5 إلى 1 باوند أسبوعيًا أكثر شيوعًا إذا كنت تمارس التمارين يوميًا. إذا كنت لا تلاحظ فقدان الوزن في الأسبوع الأول من البرنامج ، فمن المحتمل أن يكون ذلك نتيجة تخزين الجليكوجين والماء في العضلات الخاضعة للضريبة. تواصل التدريبات الخاصة بك وسوف تلاحظ التقدم في الأسابيع اثنين وثلاثة كما يعتاد جسمك على التغييرات.
اللياقه البدنيه
عندما تبدأ برنامجًا للياقة البدنية لأول مرة ، فإن القيود الخاصة بك فيما يتعلق بالسرعة التي يمكنك الاحتفاظ بها والمدة التي يمكنك ممارستها فيها هي مؤشرات لياقتك البدنية القلبية الوعائية الحالية. يمنحك التمرين المنتظم وسيلة لتحسين التحمُّل القلبي الوعائي ، وهو ما يُمَكِّن القلب بشكل أساسي من توصيل الأوكسجين إلى عضلاتك بفعالية أكبر ويدرب عضلاتك على استخدام هذا الأكسجين بشكل أكثر كفاءة. في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع في برنامج تمارين منتظم ، ستلاحظ اختلافًا إيجابيًا في قدرتك على أداء تمارين الركض. عندما يصبح تدريبك أقل تحديًا ، فقد حان الوقت لزيادة المدة. بمجرد أن تتمكن من المشي لمدة 30 دقيقة ، قم بزيادة المنحدر أو المسافة أو السرعة لتحدي نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك لتحقيق مستوى جديد من اللياقة البدنية. ستستمر في رؤية النتائج على مستوى لياقتك البدنية طالما أنك تتحدى جسمك عندما يصبح روتين التمرين الحالي سهلاً للغاية.
التغييرات الصحية
إذا كنت ترغب في رؤية تحسينات دائمة في ملفك الصحي ، فأنت بحاجة إلى جعل ممارسة الرياضة عادة مدى الحياة. يستغرق الأمر من أربعة أسابيع إلى ستة أشهر من التمارين الرياضية بانتظام ليكون لها تأثير إيجابي على ضغط الدم. ستفقد فوائد ضغط دمك بمجرد أن تتوقف عن ممارسة الرياضة بانتظام. قد تساعد التمارين المنتظمة في الوقاية من أنواع معينة من الأمراض المزمنة مثل داء السكري من النوع 2 وهشاشة العظام وبعض أشكال السرطان. يمكن أن يساعدك طبيبك في مراقبة التغيرات في مستويات الكولسترول والدهون الثلاثية والسكر في الدم من أجل إعطاء فهم أفضل لتأثير التمرينات على ملفك الصحي.
الاعتبارات
قد تلاحظ تغييرا في الطريقة التي تناسب ملابسك أو زيادة مستوى طاقتك خلال الشهر الأول من بدء نظام الجري الخاص بك. إضافة متنوعة لروتينك تجريب إذا كان التدريبات حلقة مفرغة تبدأ في الحصول على رتابة. العنصر الأكثر أهمية في أي برنامج تمارين هو أنك تعمل بشكل منتظم ، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. يمكن لأي نشاط هوائي تجريه أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك الصحية واللياقة والوزن. سوف يساعدك خلط روتينك على تحدي مجموعات العضلات المختلفة. اعمل مع طبيبك لتصميم روتين تمارين مناسب إذا كان لديك تاريخ من مشاكل القلب أو العظام.
