"الغدة الرئيسية" للجسم ، الغدة النخامية - تقع في قاعدة دماغك - تفرز الهرمونات التي تتحكم في وظيفة الغدد الأخرى في جميع أنحاء جسمك. يسيطر على مجموعة من العمليات الفسيولوجية ، بما في ذلك تطوير البلوغ والصحة الإنجابية ، ونمو العضلات والأيض الخلوي. تعتمد الغدة النخامية على مجموعة من المغذيات لتعمل ، كما أن النظام الغذائي الغني بالفيتامينات والمعادن يدعم صحة الغدة النخامية.
فيتامين د
فيتامين د. الصورة الائتمان: سيرج كارسن / iStock / Getty Images يحافظ الحفاظ على صحة الفيتامين D على وظيفة الغدة النخامية ، في حين أن انخفاض مستويات فيتامين D يؤثر سلبًا على الغدة النخامية. إحدى الدراسات التي نشرت في "المجلة الأوروبية للغدد الصماء" في عام 2012 ، وجدت أن الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) يواجهون نسبة أعلى من قصور الغدد التناسلية - وهي حالة تتميز وظيفة غير طبيعية للخصية ، والتي ترتبط بالخلل النخامي. ووجدت دراسة أجريت على الحيوانات ، من عدد أغسطس 2012 من "بيولوجيا التكاثر" ، أن انخفاض مستويات فيتامين (د) يتعارض مع سن البلوغ الطبيعي في فئران الإناث ، ويعطل وظيفة الغدة النخامية والمبايض. تحتاج 600 وحدة دولية من فيتامين د كل يوم.
فيتامين هـ
كبسولات فيتامين (ه). مصدر الصورة: ريان ماكفاي / Photodisc / Getty Images يدعم فيتامين E من نظامك الغذائي وظيفة الغدة النخامية بحمايتها من التلف. كمضاد للأكسدة ، فيتامين E مهمته منع الأضرار التأكسدية - الضرر الذي يحدث على مستويات الخلايا ويمنع وظيفة الخلايا المناسبة. وتشير إحدى الدراسات التي نشرت في "Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition" في عام 2009 ، إلى أن فيتامين E يساعد في مكافحة الضرر التأكسدي للغدة النخامية ، مما يساعد على تأخير تلف الغدة التي تحدث بشكل طبيعي مع الشيخوخة. تشير دراسة إضافية ، مأخوذة من عدد أغسطس / آب 2007 من "الغدد الصماء" ، إلى أن فيتامين إي يحمي الغدة النخامية من التلف الناجم عن الكحول. تستهلك ما لا يقل عن 15 ملليغرام من فيتامين (ه) يوميا للحفاظ على مستويات فيتامين (ه) صحية.
فيتامين (أ) واليود
كبسولات فيتامين (أ). مصدر الصورة: kjekol / iStock / Getty Images يلعب كل من فيتامين أ واليود دورًا في وظيفة الغدة النخامية. واحد من الأدوار الرئيسية للغدة النخامية هو السيطرة على الغدة الدرقية ، وهي هرمون الغدة تقع في الحلق. تطلق الغدة النخامية الهرمون المنبه للغدة الدرقية ، أو TSH ، لتحفيز نشاط الغدة الدرقية ، مما يعزز عملية الأيض. يؤثر فيتامين (أ) على قدرة الغدة النخامية على التحكم في نشاط الغدة الدرقية ، كما تشير دراسة نشرت في "المجلة الدولية لبحوث الفيتامينات والتغذية" في عام 2007. كما يساعد اليود غدة الدرقية على الاستجابة بشكل صحيح للإشارات المرسلة من الغدة النخامية. انخفاض مستويات فيتامين (أ) واليود على حد سواء يؤثر سلبا على التواصل بين الغدة النخامية والغدة الدرقية ، مما يعطل وظيفة الغدة النخامية الطبيعية ، ويوضح دراسة عام 2007. تحتاج إلى كمية صغيرة من فيتامين أ كل يوم - 3000 وحدة دولية للرجال و 2،333 وحدة دولية للنساء و 1.1 ملليغرام من اليود يومياً.
منع نقص المغذيات
عصير البرتقال يعزّز فيتامين د. الصورة: ديفيد دي لوسيني / Photodisc / Getty Images اتباع نظام غذائي متوازن وصحي ، والحصول على التعرض لأشعة الشمس المعتدلة لمنع نقص التغذية التي يمكن أن تؤثر على الغدة النخامية. يسمح التعرض لأشعة الشمس لخلايا البشرة المتخصصة ، والتي يطلق عليها الخلايا الصباغية ، بتوليف فيتامين د لاستخدامه في جسمك. كما يعمل البيض ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة وعصير البرتقال المدعم على زيادة استهلاكك من فيتامين د. الأطعمة الدهنية الصحية ، مثل اللوز والبندق والأفوكادو ، تزيد من كمية فيتامين E ، وزيوت الطبخ - مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا - تحتوي أيضًا على فيتامين إي. قم بزيادة كمية فيتامين أ من خلال تناول الخضار الورقية الداكنة والخضار البرتقالية - - السبانخ واليقطين والجزر والبطاطا الحلوة بمثابة مصادر غنية خاصة. وأخيرًا ، قم بزيادة مدخول اليود من خلال دمج الأعشاب البحرية في نظامك الغذائي ، أو عن طريق تناول الديك الرومي والحليب والبطاطا المخبوزة والمحار.
