نوبات الهلع ، وهي نوع من اضطراب القلق ، تنطوي على نوبات من القلق الشديد أو الإرهاب لا تتناسب مع أي تهديد حقيقي. يمكن أن تأتي بدون تحذير ، استجابة لضغوطات خفيفة أو حتى أثناء النوم ، ويمكن أن يكون لديهم أعراض جسدية شديدة مثل الارتعاش ، والغثيان ، وسرعة دقات القلب ، والدوخة ، والتعرق ، وتشنجات ، ألم في الصدر أو الشعور بالاختناق. على الرغم من أن العديد من الأشياء قد تسبب نوبات هلع ، قد يساعدك النوم الجيد والتغذية على تجنب الحلقات المستقبلية.
النوم والهلع الهجمات
قد يساهم النوم ذي الجودة المنخفضة في اضطرابات الذعر والقلق. مصدر الصورة: BananaStock / BananaStock / Getty Images يعتقد الباحثون الآن أن الأعراض المتكررة لاضطراب الهلع والقلق - النوم غير الكافي أو ضعف الجودة - قد تسهم أيضًا في تكوينها. تقارير مؤسسة النوم الوطنية أن أولئك الذين يعانون من الأرق المستمر لديهم زيادة كبيرة في خطر الاضطرابات النفسية مثل القلق. يصف قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد الدراسات التي أظهر فيها الأشخاص الذين ناموا أربع ساعات في الليلة فقط أعراض الإجهاد والغضب والحزن وانخفاض التفاؤل.
ب الفيتامينات
قد تلعب المستويات غير الكافية من فيتامين ب ، خاصةً B12 و B6 وحمض الفوليك ، دورًا في الاضطرابات النفسية. فيتامين B6 يساعد على إنتاج الناقلات العصبية وهرمونات تنظيم المزاج السيروتونين والنورادرينالين. يقول "علم النفس اليوم" أنه في دراسة فنلندية حديثة ، أثبت فيتامين ب 12 فعاليته في علاج الاكتئاب. تعمل الفولات مع B6 و B12 لتصنيع الدوبامين ، هرمون المتعة. لا يخزن جسمك حمض الفوليك ، لذلك يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالفولات باستمرار أو تناول مكملات غذائية. يمكن أن يسبب عوز الفيتامين B عوارض من التهيج إلى جنون العظمة ، وكلها يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للقلق واضطرابات الهلع.
الكالسيوم والمغنيسيوم
تحسين مكملات المغنيسيوم أعراض الاكتئاب في الأفراد نقص المغنيسيوم. الصورة الائتمان: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images الكالسيوم يدعم صحة ومرونة الدماغ والجهاز العصبي المركزي. قد يسبب نقص في هذه المغذيات الأساسية أعراض القلق أو اضطراب الهلع. تقوم الغدة الدرقية الخاصة بك بتنظيم كمية الكالسيوم في جسمك ، ولكن يجب عليك دعم وظيفتها عن طريق التأكد من أن لديك الكالسيوم الغذائي أو الكافي. يمكن أن يسهم نقص المغنيسيوم أيضًا في الاختلال العصبي ، مما يسبب الشعور بالتهيج والقلق والاكتئاب. أظهرت دراسة أجريت عام 2006 أن مكملات المغنيسيوم حسنت أعراض الاكتئاب لدى الأفراد الذين لديهم نقص في المغنيسيوم.
مكملات
إذا كنت تعاني من نوبات هلع ، فعليك طلب العلاج من طبيب أو طبيب نفسي. الصورة الائتمان: shironosov / iStock / Getty Images إذا كنت تعاني من نوبات هلع ، فعليك طلب العلاج من طبيب أو طبيب نفسي. تحدث مع طبيبك حول دعم علاجك بالمكملات. نظرًا لأن التوصيات تختلف باختلاف العمر والجنس والصحة والعوامل الأخرى مثل الحمل والرضاعة أو الأدوية ، دع طبيبك يختار الجرعة المناسبة لك. قد تشمل المكملات توصية يومية للبالغين تبلغ 1.3 ميلليغرام من فيتامين ب 6 مع 2.4 ميكروغرام من ب 12 و 400 ميكروغرام من الفولات و 1000 ملليغرام من الكالسيوم وما بين 270 و 400 ملغ من المغنيسيوم يوميًا.
النظام الغذائي ونمط الحياة
نظام غذائي غني بالخضراوات المورقة الداكنة والأسماك الزيتية والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يساعدك على الحفاظ على التغذية المتوازنة. الصورة الائتمان: Pixland / Pixland / Getty Images نظام غذائي غني بالخضراوات المورقة الداكنة والأسماك الزيتية والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يساعدك على الحفاظ على التغذية المتوازنة. لدعم النوم الصحي ، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر قبل ساعة على الأقل من النوم ، واحتفظ بغرفة نومك مظلمة وهادئة ومحفوظة للنوم. تجنب الكحول والكافيين ، لأنها يمكن أن تعطل أنماط النوم. إذا استمرت مشاكل النوم ، راجع طبيبك للحصول على خيارات أخرى.
