يأخذ اكتساب العضلات دون استخدام مواد تحسين الأداء قدرا كبيرا من الوقت والجهد ، حتى مع أكثر برنامج تدريب اكتساب جماعي فعال في المكان. إن مقدار المكاسب التي يحصل عليها الفرد كل شهر لا يعتمد فقط على خطط التمرين واتباع نظام غذائي ، بل يعتمد أيضاً على الجندر والاستعداد الوراثي لكسب العضلات. على الرغم من أنك قد ترى نتائج ملحوظة بعد الشهر الأول من التدريب ، فإن النتائج المهمة بالنسبة لمعظم الأشخاص ستستغرق شهوراً أو حتى سنوات.
Newbies جعل المكاسب أسرع
عندما تبدأ في كمال الأجسام للمرة الأولى ، من المرجح أن تحصل على مكاسب كبيرة نسبيًا خلال الأشهر القليلة الأولى من التدريب. عادة ما تتباطأ المكاسب بينما يتكيف جسمك مع الرفع. وكما أشار براد شونفيلد ، وهو مدرب شخصي في NSCA ، يمكن للاعب كمال الاجسام المبتدئ أن يعبئ أكثر من 15 رطلاً من العضلات خلال ستة أشهر ، أو حوالي 2.5 رطل شهريًا. تتوقع لاعبو كمال الاجسام النساء عادة الحصول على حوالي نصف كمية نظرائهم الذكور ، وفقا ل Lyle McDonald في موقع Body Recomposition.
وكلما تدربت ، أقل أنت كسب
بالنسبة للرابطين المحنكين والرياضيين الذين قاموا بتدريب القوة بشكل كبير كجزء من خطة التدريب الخاصة بهم ، فإن توقعات الحصول على العضلات تتضاءل وتميل إلى التعامل مع الوقت المستغرق في التدريب. إن تدريب الرجال على نحو مناسب من أجل زيادة العضلات يمكن أن يتوقع أن يصل إلى حوالي 1 باوند في الشهر ، في حين أن أولئك الذين لديهم 3 سنوات من التدريب المخصص سيكونون على الأرجح قادرين على إضافة حوالي نصف باوند في الشهر. بعد 3 سنوات ، يمكن أن تحقق المكاسب هضبة. قد تكون قادرة على دفع من خلال الهضاب وتحقيق المزيد من مكاسب العضلات عن طريق تغيير خطة التدريب والنظام الغذائي الخاص بك.
دور علم الوراثة في كسب العضلات
تلعب الوراثة دورًا حتمًا في معدل اكتساب العضلات والكمية التي ستكسبها في النهاية. توضح دراسة أجريت عام 2005 في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين" هذه النقطة. واستخدم المشاركون من الذكور والإناث نفس برنامج تدريب الوزن لمدة 12 أسبوعًا. تراوحت التغيرات في حجم العضلة ذات الرأسين بعد التدريب من انخفاض طفيف في الحجم إلى إضافة 13.6 سم. اكتسب الرجال حجم عضلة أكثر بقليل من النساء.
هل تكتسب الدهون وليس العضلات؟
إذا كنت تكتسب وزنك بوتيرة أسرع من 4 جنيهات شهريًا ، فأنت على الأرجح تحتفظ بالماء أو تحصل على الدهون ، أو كليهما. كما اقترح راي كليرك في "Body Trainer for Men" ، فإن فحص دهون جسمك كل شهرين يمكن أن يساعدك في تجنب هذا الفشل. إذا كنت قد وضعت وزناً ولكن الدهون في جسمك بقيت على حالها أو انخفضت ، فإنك على الأرجح تكتسب عضلات وليس دهون. بعض المكاسب من الدهون تميل إلى أن تكون حتمية كما تحزم عضلاتك ، ولكن إذا كان اكتساب الدهون مفرطًا ، فعليك العمل على تحسين نظامك الغذائي.
