إن ألمًا حارًا من أسفل ظهرك إلى ساقيك هو أحد أعراض العلامة التجارية لاعتلال الجذور القطنية. في حين أن كلمة "اعتلال الجذور" قد تبدو مخيفة ، إلا أن الحالة ليست سيئة كما تبدو. اعتلال الجذور يعني وجود تلف في العصب عند الجذر ، وهو تأثير جانبي شائع لإصابات أسفل الظهر مثل الانزلاق الغضروفي والكسور. إذا كنت تشعر بألم من ظهرك لساقيك ، يمكن لبعض الامتدادات أن تجعلك تشعر بتحسن.
تشريح الجذور
تحتوي فقرات العمود الفقري على فضاءين بالقرب من الخلف ، أحدهما على كل جانب ، حيث تبرز الأعصاب في الجسم. تسمى هذه الأعصاب الطرفية ، لأنها تصل إلى أجزاء مختلفة من الجسم وبعيدا عن المركز. الجزء من العصب بالقرب من العمود الفقري هو جذر العصب ، حيث يبدأ العصب. أي تلف أو حتى ضغط لهذا الجزء من العصب سيؤدي إلى إشارات الألم.
أسباب اعتلال الجذور
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لاعتلال الجذور هو قرص أو انتفاخ. بين كل فقرات العمود الفقري الخاص بك هو قرص يشبه الهلام الذي يوفر المخزن المؤقت بين الفقرات أعلاه وأدناه حتى لا تفرك بعضها البعض. إذا كان هناك الكثير من الضغط على منطقة واحدة من القرص ، فإنه يخلق عثرة تخرج من القرص. إذا كان هذا النتوء يضرب أحد الأعصاب الخارجة من الفقرة فستشعر بالألم.
Spondylolisthesis هو سبب آخر شائع جدا من اعتلال الجذور. في الانزلاق الفقاري واحدة من فقرات ظهرك ينزلق من مكان. يمكن أن يحدث هذا بسبب كسر أو من انحطاط. على مدى حياتك سوف تتقلص الأقراص بين فقراتك ، مما يجعل الانزلاق الفقاري أكثر احتمالاً. مرة واحدة في القرص ينزلق. من مكان يمكن أن تصل إلى واحدة من الأعصاب في الظهر ، مما تسبب في اعتلال الجذور.
تمتد ظهرك هو الخيار الأفضل عندما يكون لديك اعتلال الجذور القطنية. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images اعتلال الجذور القطنية
يمكن أن يحدث اعتلال الجذور في أي مكان في عمودك الفقري - الأجزاء الرقبية أو الصدرية أو القطنية. ومع ذلك ، إذا كان لديك ألم من أسفل ظهرك لأسفل في ساقيك ، فهو اعتلال الجذور القطنية. توجد الأعصاب التي تسقط في ساقيك في أسفل ظهرك ، والمعروفة باسم المنطقة القطنية. عرق النسا هو مصطلح آخر لنفس المشكلة - ألم يمتد من أسفل الظهر لأسفل في الساقين.
علاج او معاملة
إذا كان لديك اعتلال جذري أسفل الظهر ، فيمكن أن يكون الألم غير مريح أو حتى مدمرًا. قد يشمل العلاج استخدام دواء الألم وحتى الجراحة ، لكن التمارين يمكن أن تساعد. في حين قد ترغب في الاستلقاء ببساطة في السرير ، فمن المهم الاستمرار في التحرك لتقليل الألم. أفضل التمارين لاعتلال الجذور هي تمددات لطيفة.
واحد اوتار الركبة تمدد
هذا التمرين ، من خدمة الصحة الوطنية ، هو تمزق في الظهر وأخرى أسفل الظهر.
كيف: الاستلقاء على ظهرك مع وسادة تحت رأسك. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض والركبة عازمة. انتزاع وراء الفخذ واحد وسحب تلك الساق في بضع بوصات. تمديد الساق التي كنت تحمل وحاول تقويم ركبتك. استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية ، ثم بدل الجوانب.
الكمثرى تمتد
يمكن أن تصبح الكمثري ، وهي عضلة تحت مجرك ، ضيقة للغاية إذا كان لديك عرق النسا.
كيف: استلق على ظهرك بقدميك على الأرض. اعبر كاحلك الأيمن فوق الركبة اليسرى. الاستيلاء على ركبتك اليسرى مباشرة فوق الساق بكلتا يديه والظهر العجاف. استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية ، ثم بدل الجوانب.
ضعف في الركبة
هذا هو امتداد ظهر منخفض لطيف يمكن أن يساعد في الانزلاق الفقاري.
كيف: استلق على ظهرك وأمسك مقدمة كل ركبة بيد واحدة. سحب ركبتيك في اتجاه صدرك والسماح ظهرك تمتد.
التمديد الخلفي
سيساعدك هذا التمرين على تقوية العضلات المتعددة ، وهي العضلات التي تمتد على طول طول عمودك الفقري. إذا كنت تعاني من اعتلال جذري فقد تبدأ هذه العضلة بالضعف ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2007 في Spine ، لذا من المهم تقويتها.
كيف: استلق على بطنك مع ذراعيك من الجانبين والساقين على الأرض مباشرة. اسحب رأسك وكتفيك والصدر إلى أعلى من الحصيرة مع عضلات أسفل الظهر. ثم تراجع ببطء إلى أسفل إلى حصيرة.
