يشير الكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد إلى أن النساء الحوامل يحصلن على 30 دقيقة من التمارين الرياضية في معظم الأيام ، إن لم يكن كلها. يمكن أن يؤدي العثور على طرق منخفضة التأثير لتلبية هذه التوصية إلى تخفيف الضغط على مفاصلك والركبة. على الرغم من أن ركوب الدراجات يمكن أن يكون نوعًا آمنًا من التمرينات ، إلا أن النساء الحوامل الجدد في ركوب الدراجات أو الدراجات قد يرغبن في اختيار شكل مختلف من التمارين لتقليل مخاطر السقوط. حتى السائقون من ذوي الخبرة يحتاجون إلى اتخاذ احتياطات السلامة الإضافية عند ركوب الدراجات أثناء الحمل.
التوازن وركوب الدراجات
على الرغم من أن ACOG يشير إلى أن ركوب الدراجات آمن بشكل عام أثناء الحمل - حتى بالنسبة للمبتدئين - قد يرغب السائقون المبتدئون في الالتصاق بالدراجات الثابتة لتقليل مخاطر السقوط. حتى السائقون المتمرسون قد يرغبون في التخلي عن ركوب الدراجات أو الانتقال إلى دراجة ثابتة في الفصل الثاني ، عندما يمكن أن تتداخل بطونهم المتنامية مع توازنهم وقدرتهم على الوصول إلى المقاود. بما أن الهيكل العظمي لحوضك لم يعد يحمي الجنين بعد الأسبوع الثاني عشر من الحمل ، يمكن أن يصاب طفلك أو يتعرض للأذى إذا سقطت من الدراجة.
أشياء للإعتبار
توصي OB / GYN أليسون إيدلمان ، وهي متسابقة راكدة ، بمناقشة ركوب الدراجة مع طبيبك حتى تتمكن من مساعدتك في اتخاذ قرار مستنير حول ما إذا كان ذلك مناسبًا لك. بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند اتخاذ قرار الركوب أثناء الحمل تشمل تجربتك مع هذه الرياضة ، وما إذا كان الحمل مرتفع الخطورة ، وسلامة تنقلاتك وظروف الطقس في منطقتك. إذا قررت الركوب ، امنح نفسك الإذن بالسير أو ركوب سيارة أو حافلة في الأيام التي لا تشعر فيها بالركوب.
نصائح السلامة
إن الحفاظ على رطوبة جيدة أثناء جلسة التمرين وإيلاء اهتمام دقيق لإشارات الجسم يمكن أن يساعدك على البقاء في أمان. تجنب الركوب على الطرق الوعرة والطرق الوعرة. لا تركب دراجتك في أيام رطبة أو ثلجية أو جليدية. اضبط المقود ومقعد الدراجة لتلائم شكلك المتغير وشعرك الجديد بالتوازن. الدراجة مع صديق ، أو على الأقل ، جلب الهاتف الخليوي على طول بحيث يمكنك الاتصال للحصول على مساعدة إذا نشأت مشاكل.
إشارات تحذير
عند ركوب الدراجات ، راقب العلامات التي تشير إلى احتمال المبالغة فيها. إذا كنت تستنفد عندما تصل إلى وجهتك ، فقد يكون الوقت قد حان للتخفيف من روتين ركوب الدراجات حتى بعد وصول الطفل. على الفور الحصول على الدراجة واستدعاء الطبيب إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس ، والدوخة أو الضعف ، وألم في الصدر ، وضعف العضلات ، وآلام في الساق أو تورم ، والتقلصات ، والسوائل التي تتسرب من المهبل أو النزيف المهبلي.
