يشمل نظام الدورة الدموية القلب والأوردة والشرايين والشعيرات الدموية. ينقل الدم ، الذي يوفر المغذيات والأكسجين لجميع الخلايا داخل الجسم. عندما يفشل هذا النظام ، يتبع الموت. مع تغييرات التخطيط ونمط الحياة ، يمكنك الحفاظ على الدورة الدموية وتحسينها.
مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك
ارتفاع الكوليسترول يمكن أن يسبب تراكم الصفائح الدموية أو تراكم الشرايين. هذه الحالة يمكن أن تمنع تدفق الدم وتسبب حتى نوبة قلبية أو سكتة دماغية. الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة تميل إلى زيادة مستويات الكوليسترول. يلاحظ MayoClinic.com أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان ، مثل دقيق الشوفان ، يمكن أن تمتص بعض الكوليسترول قبل الوصول إلى مجرى الدم. إضافة مصادر غنية للأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 ، مثل أسماك المياه الباردة والمكسرات وزيت الكانولا ، يمكن أن تساعد في الحفاظ على شرايين صحية. يمكن لضغط الدم المرتفع أن يعيق الدورة الدموية عن طريق التسبب في زيادة شرايين وضيق. إن تقليل تناول الملح وزيادة كمية البوتاسيوم من المصادر الطبيعية وزيادة فيتامين (د) يمكن أن يساعد في التحكم في ارتفاع ضغط الدم أو منعه.
فوائد ممارسة
التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من وزنك ، وتقلل من التوتر وتقوي عضلة القلب. كل هذه الفوائد يمكن أن تزيد من تدفق الدم وفعاليته. ابدأ ببطء لمنع الإصابة وزيادة مستوى نشاطك تدريجيًا. حاول الوصول إلى 60 دقيقة من النشاط القلبي الوعائي في الأسبوع لجني أكبر قدر من الفوائد. المشاركة في اليوغا ، والتي يمكن أن تحسن تقنية التنفس. قبل البدء في أي ممارسة روتينية ، تحدث إلى طبيبك.
المنشطات العشبية
اعشاب الاعشاب النظر في الزنجبيل ، كايين والجينسنغ لتكون منبهات القلب والأوعية الدموية وعقد أن الجينسنغ يزيد أيضا مستوى الطاقة الكلي أو النشاط. ويقترح المعالج بالأعشاب مايكل تييرا أخذ ربع ملعقة شاي من الكايين ثلاث مرات في اليوم لتحسين نظام الدورة الدموية المتباطئ ، ويذكر خبير الأعشاب ريتشارد مابي أن استخدام كمين كاني في منطقة مثيرة للقلق يمكن أن يزيد من تدفق الدم هناك. قد يقترح ممارسو الطب التقليدي الصيني استخدام القرفة أو الفاوانيا لزيادة الكمية أو الدورة الدموية. لا ينصح المنشطات الإيفيدرا والغوارانا بسبب ميلها إلى زيادة حادة وسريعة معدل ضربات القلب وضغط الدم. تحدث إلى طبيبك قبل تناول عشب أو ملحق.
