وفقًا لـ HealthScout.com ، تعتبر إصابة صفعة المدورة أحد أكثر إصابات الكتف شيوعًا. وغالبا ما يجعل من المؤلم ومن الصعب تحريك الذراع أو الكتف المصاب حتى تقوى العضلات وتلتئم الإصابة. ولكن بما أن معظم إصابات الكفة المدورة تشفى من تلقاء نفسها ، ففي معظم الحالات ، يمكن علاج هذه الإصابات في المنزل ، وفقًا للخبراء الطبيين في عيادة مايو.
الخطوة 1
ضع الثلج والحرارة. ضع كيس ثلج لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعتين في أول يومين ، مما يساعد على تقليل الالتهاب وتخفيف الألم. في الأيام الخمسة التالية ، ضع وسادة تسخين لمدة 20 دقيقة. القيام بهذا مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم يساعد على استرخاء العضلات التي تشددت.
الخطوة 2
استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. أفضل الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية هي العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهاب (NSAID) مثل الأيبوبروفين ، الأسبرين أو النابروكسين. يقول الأطباء في مايو كلينيك إن عقار الأسيتامينوفين قد يساعد أيضًا في تخفيف الألم. ومع ذلك ، فإنه لن يقلل من التورم.
الخطوه 3
بقية الكتف المصابة. وفقا لمايو كلينيك ، فإن استراحة الكتف المصابة لمدة أربعة إلى سبعة أيام قد تكون كافية لشفاء الإصابة. خلال هذا الوقت ، تجنب الرفع الثقيل وأي نشاط قد يتطلب منك رفع ذراعك فوق رأسك. إذا حدثت الإصابة بسبب مهنتك (على سبيل المثال ، لعب البيسبول أو السباحة أو الرسم أو النجارة) ، خذ استراحة حتى تلتئم الإصابة.
الخطوة 4
أداء تمارين تقوية العضلات. التمارين المصممة خصيصًا لإصابات الكفة المدورة لا تساعد فقط في شفاء إصابةك ، بل تحافظ أيضًا على عضلاتك عازلة وتقوية العضلات المحيطة ، وبالتالي منع الكتف المتجمد. هذا هو الشرط الذي يؤثر على قدرتك على تحريك ذراعك على الإطلاق.
ممارسة رائعة لإصابات الكفة المدورة هي كالتالي: الاستلقاء على طاولة أو سرير ، على المعدة ، ووضع الوزن في يد الكتف المتضررة. حافظ على كوع عازمة بزاوية 90 درجة ، ارفع الذراع أمامك حتى يصل إلى مستوى الكتف. خفض الذراع ببطء حتى يتم مواجهتها لأسفل ، ثم رفعها مرة أخرى. كرر هذا التمرين من 20 إلى 30 مرة ، أو حتى يتم إبطاء ذراعك قليلاً. ابدئي بوزن ذو وزنين في البداية وحاول القيام بهذه التمارين ثلاث أو خمس مرات في الأسبوع. لمزيد من التمارين ، راجع رابط FamilyDoctor.org في الموارد.
الأشياء ستحتاج
- صندوق ثلج
- وسادة التدفئة
- علاج الألم بدون وصفة طبية
نصائح
- اختر وزنًا لممارسة التمارين التي تكون ثقيلة بما يكفي لإحداث إرهاق في الذراع ، ولكن ليس واحدة من شأنها أن تسبب لك الألم. يجب أن لا تشعر بالألم عند ممارسة الرياضة ؛ إذا قمت بذلك ، فقم بالتبديل إلى وزن أخف أو استعد ذراعك يومًا إضافيًا قبل إعادة المحاولة. قم تدريجيا بزيادة كمية الوزن المستخدمة كل أسبوع ؛ عند الانتهاء ، ضع كيس ثلج على كتفك لمدة 20 دقيقة.
