تم اكتشاف Creatine في الأصل في 1800s ، واكتسب شعبية كمكمل غذائي منذ 1990s. وجدت بشكل طبيعي في الأنسجة العضلية في الجسم ، وترتبط المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين لتحسين الأداء الرياضي من خلال زيادة القوة والقوة في ممارسة عالية الكثافة. ولكن في نهاية المطاف ، تم تطوير الكرياتين المكرون لتقليل الآثار الجانبية المرتبطة بمكملات الكرياتين الأصلية.
تحذير
على غرار المكملات الغذائية الأخرى ، لا تتم الموافقة على مكملات الكرياتين ميكرونيزيد من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) وليس المقصود بها علاج أو علاج أو تشخيص أو منع أي مرض. وكنتيجة لذلك ، اقرأ كل توصيات التغذية والجرعات قبل استخدام مسحوق الكرياتين المكرون. قد يعاني بعض الأفراد من آثار جانبية سلبية مثل فقدان الشهية ، وتشنجات العضلات ، والجفاف ، وانخفاض حجم الدم ، وعدم توازن الكهارل ، وعدم الراحة في المعدة ، والإسهال أو الغثيان. استشر أخصائي الرعاية الصحية إذا واجهت أي آثار سلبية.
بحجم
تختلف أحجام الخدمة قليلاً حسب القوة. تحتوي معظم مساحيق الكرياتين المجففة على 5 جرامات من الكرياتين لكل حصة ، وتوصي بملعقة صغيرة مدورة ثلاث مرات يوميًا مع وجبات الطعام وملعقة شاي إضافية في زبد ما بعد التمرين. يمكنك مزج مسحوق الكرياتين المكرون مع حوالي 8 إلى 12 أوقية. من الماء أو عصير الفاكهة.
إطار زمني
تناول الكرياتين المكرون يتطلب مرحلة "تحميل" تسمح لعضلاتك بالإشباع مع الكرياتين. تتكون مرحلة التحميل من الأيام الخمسة الأولى من استخدام الكرياتين المتناهي الصغر وتتضمن أخذ ملعقة من أربع إلى ست مرات يوميًا. وتجري مرحلة الصيانة من اليوم السادس حتى الواحد والعشرين مع ملعقة صغيرة مرتين يومياً يومياً يتبعها استراحة لمدة ثلاثة أيام وتكرار نفس الدورة.
الميزات
يأتي الكرياتين في عدة أشكال مع أحد أكثر الأشكال شيوعًا هي كرياتين مونوهيدرات. ومع ذلك ، فإن الكرياتين المكرون يكون أصغر بمقدار 20 مرة من مونوهيدرات الكرياتين وينتج عنه عملية هضم أسرع وامتصاص أكثر كفاءة في العضلات. كما أنه يمتزج جيدًا مع السوائل ويظل معلقًا في المحلول لفترة أطول.
فوائد
تم ربط مسحوق الكرياتين المجهر بعدة فوائد للأداء. عن طريق منع تلف الأنسجة ، يحسن الكرياتين قدرة الجسم على استقلاب الطاقة خلال التدريب عالي الكثافة. هذا يؤدي إلى تحسين القوة والقوة مع تقليل أوقات الاسترداد.
