في سن العشرين ، أنت في وقت محوري في حياتك وأنت تنتقل إلى مرحلة البلوغ الكاملة. على الرغم من أن عقلك قد يكون مشغولاً بالمدرسة ، أو الدخول إلى قوة العمل أو حتى تأسيس أسرة ، فإن صحتك لا يجب أن تأخذ مقعدًا خلفيًا. إذا أدت ضغوط الحياة خلال مراهقينك المتأخرين إلى زيادة في الوزن ، فاجعل التغييرات الضرورية في عمر العشرين لتفقد الوزن وبناء نمط حياة صحي يتحرك للأمام.
تحرك
قدم على مقياس الحمام الصورة: MichaelNivelet / iStock / Getty Images لا يمكنك تخفيض أهمية ممارسة الرياضة بانتظام إذا كنت عازمة على فقدان الوزن. لن تساهم التمارين الرياضية بشكل كبير في صحتك الجسدية والعاطفية فحسب ، بل تلعب دورًا في إنقاص الوزن ، كما تلاحظ عيادة كليفلاند كلينيك. على الرغم من الجدول الزمني الخاص بك ، خصص وقتًا لمدة لا تقل عن 2.5 ساعة من تمارين القلب وتدريبات تدريب القوة كل أسبوع. معا ، يوفر هذان العنصران روتينًا تدريبيًا جيدًا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن وصحة أفضل مع مرور الوقت. لزيادة التحفيز الخاص بك ، واختيار التمارين التي تستمتع بها ، على سبيل المثال ، الركض مع صديق وأخذ درس اليوغا.
تحسين نظامك الغذائي
شاب يشرب كوبًا من الماء الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images إذا كنت لا تزال في المدرسة في سن العشرين ، قد تكون حفلات حفلات نهاية الأسبوع أو حفلات العشاء مع الأصدقاء جزءًا من روتينك الأسبوعي. إذا كنت قد دخلت عالم العمل ، فقد تكون القهوة والكعك من المواد الغذائية الأساسية أثناء تنقلاتك الصباحية. أيا كان الحال ، فإن هذا النظام الغذائي يساهم فقط في زيادة الوزن ، وليس فقدان الوزن. لا تكافح في اختيار نظام غذائي بدعة ؛ تحسين النظام الغذائي الخاص بك من خلال تغييرات دقيقة ولكن صحية ، مثل تقليص كمية الأطعمة الغنية بالدهون عالية السعرات الحرارية التي تستهلكها. على سبيل المثال ، اشرب الماء بدلا من الكحول أو الصودا وتناول بعض خبز التوست بالحبوب الكاملة واللبن الزبادي لوجبات الإفطار اليومية الخاصة بك ، يقترح المجلس الأمريكي على التمرين.
قبض على المزيد من اغلاق العين
امرأة شابة نائما في السرير الصورة الائتمان: Jupiterimages / Pixland / Getty Images قد تكون الليالي المتأخرة أو الصباح الباكر جزءًا من الحياة عندما تكون في العشرين من العمر ، ولكن لا تستثني أهمية النوم. وتشير "نيويورك تايمز" إلى أن النقص في النوم قد يجعلك تأكل أكثر مما يؤدي إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت متعبًا على الدوام ، فمن المحتمل أنك تفتقر إلى الطاقة أو الدافع لممارسة الرياضة يوميًا. إذا كان ذلك ممكنا ، تهدف إلى الحصول على حوالي ثماني ساعات من النوم في الليلة الواحدة. تخطي اعادتها في وقت متأخر من الليل لصالح ساعة اضافية من النوم والجسم سوف أشكركم على ذلك.
جعل اصدقاء واعيين صحيا
اثنين من الأصدقاء الركض بجانب المحيط الصورة الائتمان: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images من السهل الحصول على أسلوب حياة غير صحي عندما لا يكون زملاؤك قلقين بشأن صحتهم ، ولكن إذا كان فقدان الوزن هو هدفك ، فاجعل أصدقاء يسعون إلى إنقاص الوزن أو تطوير جسم صحي. العمل مع شريك له العديد من الفوائد ، بما في ذلك الدافع المشترك. ابحث عن شخص ما في المبنى الخاص بك ، في المدرسة أو في العمل.
