الدهون في البطن ليست مجرد مشكلة تجميلية. كما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من فقدان الوزن تحت زر البطن ، فإن روتين التمرين سيساعدك على تحقيق أهدافك. حرق الدهون مع أمراض القلب واستكمال اثنين من جلسات التنغيم على الأقل أسبوعيا لخلق معدة أقل حدة.
الخطوة 1
حرق الدهون مع جلسات القلب. تتيح لك جلسات Cardio حرق السعرات الحرارية وخلق عجز في السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد خسارة رطل واحد أسبوعيًا من الدهون في الجسم ، فستحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية كل أسبوع. هذا ينهار إلى حوالي 500 سعرة حرارية يوميا. يمكن أن يساعدك العمل اليومي على تحقيق هذا الهدف. أيضا ، عندما تسليط الدهون في البطن ، يمكنك أن ترى عضلات البطن التي تم إنشاؤها خلال جلسات التنغيم.
الخطوة 2
استخدم الميل الحوضي. يستهدف الميل الحوضي عضلات البطن السفلية من خلال سلسلة من المصاعد والتقلصات. تبدأ مستلقيا على ظهرك. مع ثني ركبتيك قليلا ، والتعاقد مع شد البطن ورفع الحوض الخاص بك. استمر في رفع هذا المصعد لمدة خمس ثوانٍ ثم اتركه. أكمل هذا التمرين 10 مرات على الأقل خلال جلسة التمرين.
الخطوه 3
اكتمال تجويف البطن. هذا التمرين يضغط على القيمة المطلقة السفلى وهو منفصل بما فيه الكفاية بحيث يمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا. ابدأ في وضع الوقوف واخذ نفسا عميقا. دفع الكتفين إلى الخلف والتعاقد الأساسية نحو العمود الفقري الخاص بك. عقد الانكماش لمدة 10 ثانية ، والتنفس من خلال التمرين. الافراج وتكرار 10 إلى 20 مرة.
الخطوة 4
استخدام قبضة البطن لهجة عضلات البطن أقل. استخدم كرسي مطبخ قوي لهذا التمرين. تجلس على حافة الكرسي وتدفع كتفيك إلى الوراء وتزرع قدميك بقوة في الأرض. عقد العضلات الأساسية ورفع قدميك عن 2 بوصة من الأرض. شغل هذا المنصب لمدة خمس التهم والإفراج. استمر في تكرار احتجاز البطن لمدة 60 ثانية.
نصائح
- لا تنسى ضبط نظامك الغذائي. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، فمن الصعب أن تفقد الدهون في البطن. خفض السعرات الحرارية من خلال تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وارتفاع في التغذية. على سبيل المثال ، الفواكه والخضروات هي خيارات جيدة ، لأنها غنية بالألياف ولديها القليل من السعرات الحرارية. إن الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون ، مثل الدجاجات الخالية من الجلد وبياض البيض ، هما خياران إضافيان.
تحذيرات
- ناقش أهدافك من فقدان الدهون في البطن مع مزودك الطبي. يمكنها مراجعة صحتك وتقديم توصيات لبرنامج تدريبي وإنقاص الوزن.
