فقدان الوزن هو تحدي بما فيه الكفاية دون الحاجة إلى التعامل مع الفترة الخاصة بك في نفس الوقت. تشمل الأعراض الشهرية وفترة ما قبل الحيض الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتشنج واحتباس الماء ، والتي يمكن أن تؤثر جميعها على حافز الوزن. على الرغم من شعورك ، فإن التغييرات التي تواجهها طفيفة ومؤقتة. لا ينبغي أن يتدخل أحد منهم في فقدان الوزن على المدى الطويل. الحفاظ على الدافع الخاص بك لانقاص وزنه خلال الفترة الخاصة بك مع مزيج من الأكل الصحي والنشاط المنتظم.
مقاومة الرغبة الشديدة
إن فقدان الوزن الناجح يحفزك على الحفاظ على سلوك صحي ، لذلك لا تسمح للطعام الحلو أو المالح المتأثر بالهرمونات خلال فترة الدورة الخاصة بك بدفعك خارج المسار. وفقًا لدراسة أجريت في جنوب إفريقيا في كلية الطب بجامعة ويتواترسراند ، يزيد معدل الأيض لديك بين 5 و 10 بالمائة قبل بضعة أيام من بدء الدورة الشهرية. هذه الزيادة تحرق 100 إلى 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، ولكنها تسبب أيضا الرغبة الشديدة في تناول الطعام. اشباع شهيتك مع الأطعمة الصحية مثل اللوز والتفاح واللبن قليل الدسم أو الخضار النيئة مع انخفاض نسبة الدهون.
ممارسه الرياضه
التشنجات والانتفاخ تجعل المشي لمسافات طويلة يبدو غير جذاب ، ولكن توقف خطط التمرين خلال فترتك لن يساعدك على فقدان الوزن. قلل من كثافة روتين التمرين عندما لا تشعر بالراحة. استبدل المشي السريع أو أي نشاط آخر منخفض الكثافة في الأيام التي تشعر فيها الدورة الشهرية بالمرض أو السبات العميق. استخدام أوزان أخف وزنا أقل عند تدريب القوة. التمارين اليومية المنتظمة تحسّن مزاجك ويمكنها تخفيف التشنج عن طريق تحسين الدورة الدموية ، وفقا لمركز صحة المرأة النسوية.
منع الانفجار
الملابس المناسبة للثوب والبطن المتضخم يقتل حافزك لإنقاص الوزن بسهولة. احتباس الماء يجعلك تشعر بالانتفاخ ، وتناول الأطعمة المالحة عالية الصوديوم يزيد من كمية المياه التي تحتفظ بها. منع الانتفاخ قبل حدوثه عن طريق الحد من تناول الصوديوم الخاص بك في الأسبوع الذي يسبق بدء الدورة الشهرية. تجنب إضافة الملح والمواد الغنية بالصوديوم مثل المنتجات المعلبة وصلصة الصويا والوجبات المجمدة والأطعمة الخفيفة المجهزة. خلال هذا الأسبوع نفسه ، التقليل من تأثير الصوديوم من خلال شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء المنكه العادي أو من السعرات الحرارية المنخفضة وتناول الفواكه والخضروات كثيفة الماء. تساعد زيادة استهلاك السوائل جسمك على التخلص من المياه التي يتم الاحتفاظ بها قبل وخلال فترة الدورة الشهرية.
تخطي المقياس
حتى إذا كنت حريصاً ، يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بالماء وتغييرات الهرمونات إلى إضافة بعض الوزن الإضافي بشكل مؤقت. رؤية زيادة رقمية على المقياس غير مشجعة ، خاصة إذا كنت تفقد الوزن. توقف عن وزنك قبل بضعة أيام من بدء الدورة واستئنافها بعد انتهاء النزيف تمامًا. طالما أنك تحافظ على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال الدورة الشهرية ، فإن هذا الفشل المؤقت في وزن نفسك لن يؤثر سلبًا على وزنك في فترة ما بعد الدورة.
