لدى مراجعي المنتجات أنظمة تصنيف خاصة بهم ، مما يعني أن كل قائمة مراجع غالباً ما توصي بعلامات تجارية مختلفة. زيادة الوزن لا تملك هذه القضية. العلامات التجارية نفسها هي في قمة قوائم مختلفة. تشترك العلامات التجارية الخمسة الأولى في عدد قليل من المكونات المتشابهة ، ولكنها تحتوي أيضًا على كميات متنوعة وأنواع مختلفة من المكونات. إذا كنت تعاني من حساسية الطعام ، فتحقق من الملصق لكل منتج ، لأن الكثير منها يحتوي على الحليب ، الصويا ، البيض ، القمح أو المحار. استشر طبيبك قبل استخدام زيادة الوزن التي هي عالية في البوتاسيوم لأن كميات كبيرة يمكن أن تسبب آثار جانبية خطيرة.
أعلى خمسة الوزن المكتسبات
زيادة الوزن تجعل من السهل زيادة السعرات الحرارية ببساطة عن طريق شرب مشروب واحد ، ولكنها مصممة في المقام الأول لدعم بناء العضلات في الرياضيين. نتيجة لذلك ، قد تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية والمغذيات مما هو مطلوب لأولئك الذين لا يشاركون في التدريب المكثف. على الرغم من أن المراكز الخمسة الأولى متشابهة حاليًا في أكثر من مراجعة واحدة - تذكر أن التوصيات تتغير باستمرار ، حيث يتم إصدار المنتجات الجديدة. في النهاية ، من الأفضل تحديد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها وأي المكونات تعمل وفقًا لأهدافك ، ثم اختر منتجًا يلبي مواصفاتك.
تم تصنيف الكتلة الجادة بواسطة Optimum Nutrition في المركز الأول في مراجعة واحدة والمركز الرابع في مراجعتين أخريين. منتج آخر من قبل Optimum Nutrition، Pro Gainer، هو دائمًا في القمة لأنه يحتل المركز الأول أو الثاني في جميع المراجعات الثلاث. أما المنتجات الباقية في أهم خمس مراجعات ، فهي BSN Tru Mass و Universal Nutrition Real Gains ، بينما تحتل Dymatize Super Mass Gainer المرتبة الثالثة والخامسة والسادسة.
السعرات الحرارية المدقع لزيادة الوزن
بعض الأشخاص الذين يكتسبون الوزن لديهم ما يقرب من 500 سعر حراري ، لكن المنتجات في الخمسة الأوائل تتراوح من 602 سعرة حرارية إلى 1300 سعر حراري لكل وجبة. مكاسب حقيقية لديها 605 سعرة حرارية؛ يحتوي Pro Gainer على 650 سعرة حرارية و Tru Mass اللوازم 700 سعرة حرارية لكل وجبة. أكبر مكاسب للسعرات الحرارية هي الكتلة الجادة مع 1250 سعرة حرارية و Super Mass Gainer ، والتي تمنحك 1300 سعرة حرارية في وجبة واحدة.
يتم توفير السعرات الحرارية من الكربوهيدرات بواسطة مالتوديكسترين ، وهو نشاء معقد مستخرج من الذرة والأرز والبطاطس. يحتوي المنتجان اللذان يحتويان على أكبر عدد من السعرات الحرارية حوالي 250 غرام من الكربوهيدرات ، أي 83 في المائة من القيمة اليومية. وتوفر المنتجات الثلاثة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل من 84 إلى 90 جرامًا - أو حوالي 30 بالمائة من القيمة اليومية للكربوهيدرات. تذكر ، تستند القيمة اليومية على نظام غذائي يتكون من 2000 سعرة حرارية يوميا. بما أنك تزيد من السعرات الحرارية ، فإن هذه الكربوهيدرات تملأ نسبة أقل من الكربوهيدرات المطلوبة.
في حين أن أربعة من الخمسة الأوائل الخمسة الأوائل في الوزن تحتوي على 6 إلى 8 غرامات من الدهون الكلية ، واحد منهم - ترو ماس - 17 غراما في وجبة. تأتي الكمية الأعلى من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، والتي يتم امتصاصها بسرعة وتمثيلها لتغذية العضلات والأعضاء.
البروتين في الوزن الوزن
بعد السعرات الحرارية ، المكون الحيوي التالي هو كمية ونوع البروتين. جميع الرابحين الخمسة الوزن تحتوي على نفس الكمية من البروتين. وعلى الرغم من أن شركة Tru Mass لديها أقل من ذلك ، إلا أنها لا تزال تحتوي على 48 جرامًا ، أي ما يعادل 96 بالمائة من القيمة اليومية ، استنادًا إلى استهلاك 2000 سعر حراري يوميًا. يحتوي Pro Gainer على أكبر كمية من البروتين لكل حصة ، مع 60 جرامًا أو 120٪ من القيمة اليومية. الثلاثة الباقية لديهم 50 إلى 54 غرام من البروتين الكلي في وجبة.
تحتوي أفضل خمسة منتجات على خليط من البروتين من مصادر مختلفة. انهم جميعا تحتوي على تركيز بروتين مصل اللبن. خلاف ذلك ، كل واحد لديه مجموعات متفاوتة من ستة مصادر أخرى: عزل بروتين مصل (شرش) ، الكازين micellar ، زلال البيض ، بروتين مصل اللبن المحلل ، بروتين الحليب المعزول وكازينات الكالسيوم. يحتوي Pro Gainer و True Mass أيضًا على الببتيدات الجلوتامين. لا تُظهر الملصقات كمية كل نوع من البروتينات ، ولكن بعضها يدرج كمية الأحماض الأمينية الفردية لكل حصة.
المغذيات في الوزن الوزن
يتم تحصين أربعة من الرابحين بالوزن بالفيتامينات والمعادن ، لكن كمية ونوع المغذيات يختلفان بشكل كبير من منتج إلى آخر. تبلغ الكتلة الحيوية 100 في المائة أو أكثر من القيمة اليومية لـ 17 مادة مغذية ، في حين أن سوبر ماس جاينر لديها حوالي 50 إلى 100 في المائة من 15 مادة مغذية. وبالمقارنة ، تسرد المكاسب الحقيقية 4 مغذيات فقط ، تتراوح من 7 في المائة إلى 35 في المائة من القيمة اليومية ، ولدى برو غاينر 20 في المائة إلى 50 في المائة من 22 فيتامينات ومعادن. Tru Mass ليس محصنًا ، لكنه يحتوي على الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم من مكونات أخرى مثل مسحوق عباد الشمس.
مكاسب حقيقية ، عظمى الكتلة الراعية والكتلة الجادة تحتوي على 457 ملليغرام ، و 1،050 ملليغرام و 1،560 ملليغرام من البوتاسيوم ، على التوالي. لا تحتوي المكملات الغذائية المتعددة الفيتامينات المعدنية على أكثر من 99 ملليغرام من البوتاسيوم لكل حصة ، لأن كميات البوتاسيوم على هذه الكمية تصبح سامة ، وفقا لمعهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون. الحصول على أكثر من 99 ملغ من خلال المكملات الغذائية قد يسبب الغثيان والإسهال والقيء. إذا ارتفعت مستويات البوتاسيوم في الدم ، فقد تصاب بوخز في اليدين والقدمين أو ضعف عضلي أو إيقاع قلب غير طبيعي.
