ويرجع تغير اللون الذي يظهر تحت الجلد مع كدمة إلى تلف الأوعية الدموية الدقيقة والدم المتسرب من الوعاء وإلى الأنسجة المحيطة. يحدث عندما تكون تلك الأوعية تالفة أو مكسورة بسبب ضربة للجلد. إذا كان هذا يحدث عندما تكون قيد التشغيل ، فمن المحتمل أنك تصطاد ركبتيك معًا. عدة شروط قد تسبب هذا النوع من الاتصال.
التغييرات في التضاريس
يمكن أن تكون التضاريس غير المستوية ، مثل درب الجري أو حتى منحدر الشاطئ ، هي الجاني. تتطلب هذه الأسطح توازناً أفضل ويمكن أن تؤدي إلى تحرك ساقيك في أنماط غير منتظمة أكثر ؛ في بعض الأحيان ، تؤدي الاختلالات الكبيرة إلى الركوع إلى التلامس مع بعضها البعض. في بعض الأحيان قد تكون الكدمات الداخلية ناجمة عن ضربة واحدة لركبة واحدة ضد الأخرى. في أحيان أخرى ، قد يكون تراكم الاتصالات الصغيرة على مدار مسارك.
التغييرات في الأحذية
يجب استبدال حذاء الركض الذي يزيد عمره عن عام أو الذي سجل أكثر من 400 ميل. قد يرتدي حذائك بشكل أسرع إذا كنت عداءًا أكبر. توفر أحذية الجري ليس فقط امتصاص الصدمات ولكنها تساعد على التحكم في الاستلقاء والتكرير ، وهما وضعان يخلقان حركة غير طبيعية في قدميك ويترجمان إلى ركبتيك. إذا كنت تعاني من إحدى مشكلات التحكم هذه ، فقد تضرب ركبتيك أثناء تعويض جسمك.
التغييرات في Stride أو Gait
ربما تكون قد غيرت مشاعرك ، إذا كنت قد قمت مؤخراً بإجراء تغيير في طريقة تشغيلك. مشية الخاص بك هو نمط حركة ساقيك أثناء الجري. إذا كنت من عداء أصابع القدم وتغيّرت أكثر على الكرة من قدمك أو أصابع قدميك ، فقد تكون قد غيّرت مشيتك وتسببت في أن يركب ركبتيك بعضهما البعض. اعتماد خطوة أطول أو أقصر يمكن أن يكون عاملا آخر يسهم في كدمات الركبة.
إدارة ومنع كدمات الركبة
إذا كنت تعاني من كدمات في الركبة ، يجب أن تعاملها بحزمة ثلج أو كمادات باردة. لف الثلج بمنشفة وضعها مباشرة على الجلد لمدة 10 دقائق. سوف يقلل الثلج من تدفق الدم إلى المنطقة ويحد من مدى الكدمة ويقلل أيضًا الالتهاب. إن إيلاء اهتمام وثيق لمشيتك أثناء الجري يجب أن يكشف عن نقطة في الجري عند اتصال ركبتيك ببعضهما البعض ، ويمكنك تعديل المشي الخاص بك وفقًا لذلك.
