يمكن أن يكون هذا معطف إضافي من الدهون على البطن محرج ومخاطر صحية محتملة. وتقول كلية الطب بجامعة هارفارد إن ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب يمكن أن ينتج عن الدهون الزائدة حول القسم الأوسط. جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، هناك تعديلات سلوكية أخرى يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون في البطن وتكشف عن عضلات البطن القوية.
الخطوة 1
شد عضلاتك مع تمارين مستهدفة. الجرش أب ، دراجة الجرش ، والجلوس ، التقلبات الجذع والانحناءات الجانبية تعمل كل عضلات أساسك الرئيسية. لا تحاول استخدام هذا للحد من البقع ؛ هذه التمارين لهجة عضلاتك تحت الدهون. الهدف للتدريب على قوة البطن ثلاثة أيام في الأسبوع.
الخطوة 2
هل تمارين القلب لتفجير الدهون في البطن تغطي العضلات الخاصة بك. أي نشاط تستمتع به مثل السباحة أو التدريب البيضاوي أو الكيك بوكسينغ أو الركض أو المشي السريع سيزيد من معدل ضربات القلب ويحرق السعرات الحرارية وفي النهاية يحرق الدهون الزائدة. استهدف لمدة 30 إلى 45 دقيقة على الأقل من تمارين القلب ، خمسة أيام في الأسبوع.
الخطوه 3
إدارة مستويات التوتر للقضاء على الدهون في البطن. الإجهاد هو مقدمة لزيادة الدهون حول الخصر لذا يجب أن تجد نشاطًا يشجع على الاسترخاء. وتشمل بعض هذه التقنيات تقنيات التنفس العميق واليوغا والتأمل والجلوس في الساونا أو غرفة البخار.
الخطوة 4
شرب الكثير من الماء لطرد السموم. وفقا لمايو كلينيك ، تتكون أجسامنا من 60 في المائة من الماء ويجب أن نشرب ما لا يقل عن 8 أوقية من الزجاج يوميا. يساعدك الماء أيضا على الشعور بالشباع أكثر ويقلل من احتمالية الأكل بنهم.
الخطوة 5
تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم. فبدلاً من الجوع لعدة ساعات والتأخير في بضع وجبات كل يوم ، تناول الطعام بشكل أكثر تكرارًا لتنظيم مستويات السكر في الدم ، وتمنع إنتاج الكورتيزول وتحافظ على استقلاب عملية الأيض طوال اليوم.
