في بعض الأيام ، لا يمكنك أن تحضر لنفسك مجموعة من التمارين بعد مجموعة من التمرين نفسه. أنت فقط تريد معالجة تلك burpees ، يقفز صندوق أو ينظف السلطة ويتم القيام به معهم. بهذه الطريقة ، لا يجب عليك التفكير بها لبقية التمرين.
تمارين Chipper تعطيك هذا فقط. فهي تجمع بين مجموعة متنوعة من التمارين بتكرار عالٍ ، "التقطيع" بعيدًا عن عدد معين من التكرارات واحدة تلو الأخرى حتى تنتهي. في حين أن هذه التدريبات يمكن أن تكون مرهقة ، إلا أنها يمكن أن تخدع عقلك في دفع حدود الماضي الطبيعية.
لماذا هذه التدريبات فعالة جدا
"لقد سمعت المثل القديم ،" كيف تأكل فيلًا؟ لدغة واحدة في كل مرة. يقول آدم سميث ، وهو مدرب شخصي في مؤسسة تدريب الرياضيين النخبة ، إن هذا الأمر يبدو حقيقياً بكل تأكيد. ويقول: "مثل أي جانب من جوانب الحياة ، إذا تمكنت من تحطيم الهدف الكبير إلى أهداف أصغر حجمًا ، فإنها تساعد في جعلها قابلة للتحقيق". "ما يمكن للعقل أن يتصور ، وسوف يتبعه الجسم."
في حين أن بعض التدريبات تشعر أن المجموعات والممثلين لن ينتهي أبدًا ، فإن تمرينات شيبر ستظهر لك على الفور ضوءًا في نهاية نفق التمرين. هناك عدد معين من الممثلين يتناقصون مع اكتمال كل مندوب ، مما يمنحك القدرة على العد التنازلي للممثلين مع كل حركة.
يقول المدرب الشخصي غابي ههيرة: "عندما يتم ضبط العقل على ممارسة تمارين صعبة ، فإن التمرين يكون أصعب بكثير". "مع Chipper ، تعرف أن لديك مجموعة واحدة (لكل حركة) ، والتي يمكن أن تغيّر بشكل كبير عقلية شخص اعتاد على تكرار جولات أو مجموعات متعددة".
وفقا لطبيبة الأمراض العصبية كيت Cummins ، دكتوراه ، الذي يتخصص في علم النفس الرياضي ، هذه الأنواع من التدريبات أطول لا تتطلب منك التركيز بصرامة على إنجاز المهمة. "وبسبب هذا ، من المرجح أن يتم جذب الأفراد ذوي الدوافع العالية نحو التدريبات".
لا يقتصر الأمر على اجتياز التمرين من القائمة فقط عندما تنتهي من التمرين ، ولكن عد تلك الممثلين يساعد أيضًا على خداع الدماغ ليسمح لجسدك بالعمل بجد. "إن العد التنازلي يضيف شعورًا بالانتهاء بينما ترى العدد المستهدف أصغر ، مما يمكن أن يعزز الروح المعنوية للرياضي وينتج عنه جهد أكبر" ، تقول المدربة الشخصية هيهيرة.
ويشير المدرب الشخصي آدم سميث إلى أن رؤية 50 ممثلاً لحركة معينة تشير إلى عقلك ، "هذا كل ما عليّ أن أتخطاه ، ثم انتهيت". يقارن كل من سميث والدكتور كامينز هذا صورة ذهنية لخط النهاية.
التدريبات شيبر هي كبيرة تدريب القوة الشاملة والتمارين تكييف الأيضية. تقول هيهيرا: "بما أن Chipper تقضي على الراحة وتزيد من تحمل العضلات إلى ما وراء عتبة الجسم الأساسية ، فإن ذلك يخلق صدمة هائلة للجسم ويؤدي إلى التغيير".
يضيف سميث أيضًا أنه ، مقارنةً ببرنامج AMRAP (أكبر عدد ممكن من الجولات) ، تمكّنك التدريبات Chipper من الدخول بعقلية أكثر إيجابية. مع AMRAP لا تعرف عدد الجولات التي ستتمكن من إكمالها. "إذا لم تكن لديك الحالة الذهنية الصحيحة ، أو القيادة ، أو القدرة التنافسية ، فلن تحصل أبداً على هذا القدر من نفسك." أليس هذا بالضبط ما تريده من التدريبات الخاصة بك؟
ضع هذه التدريبات - ونفسك - على المحك. ائتمان الصورة: g-stockstudio / iStock / Getty Images 3 عينة الأغصان التدريبات
على استعداد لاعطاء التدريبات شيبر طلقة؟ إليك ثلاثة تمارين يمكنك دمجها في روتينك.
1. كسارة العد التنازلي
- 60 ضعف unders
- 50 تشويهات جرس
- 40 burpees
- 30 كرات حائط
- 20 دفع عمليات
- 10 عمليات سحب
2. The Fierce 50
- 50 burpees
- 50 ضعف unders
- 50 صندوق يقفز
- 50 تشويهات جرس
- 50 صف (على آلة التجديف)
3. عرق شريك
- 60 بوكس مربع القفز
- 60 صف الدائري
- 60 كرات حائط
- 60 قوة ينظف
- 60 V-ups
ما رأيك؟
هل سبق لك أن حاولت تجريب شيبر؟ ماهو رأيك؟ إذا لم تسمع بها من قبل ، فهل تعتقد أنك جربتها؟ ما رأيك في هذه التمارين النموذجية؟ هل ستدمج أيًا منهم في روتين اللياقة الخاص بك؟ ما هي حيل التمارين الأخرى التي تستخدمها للحصول على نفسك من خلال التمرين؟ شارك أفكارك واقتراحاتك وأسئلتك في التعليقات أدناه!
