الدهون في يساوي الدهون في - وهذا هو ، الدهون الثلاثية في النظام الغذائي الخاص بك في نهاية المطاف مثل الدهون الثلاثية في جسمك. لتخفيض الدهون الثلاثية ، تناول الأطعمة الغنية بالدهون وعدد أقل من الأطعمة والمشروبات - خاصة السكر والكربوهيدرات المكررة - التي تتحول بسهولة إلى ثلاثي الجليسريد في مجرى الدم. يعتمد طول الوقت المستغرق في خفض مستوى الدهون الثلاثية على رغبتك في تغيير حميتك ونمط حياتك.
الدهون الثلاثية والنظام الغذائي
مستويات الدهون الثلاثية الخاصة بك تتفاعل بسرعة مع الدهون والسكر في نظامك الغذائي. القضاء على كل من النظام الغذائي الخاص بك ومستويات الدهون الثلاثية يمكن أن تنخفض في غضون يوم - والقفز مرة أخرى في المرة الأولى التي تضيف دونات لنظامك الغذائي. لتخفيض الدهون الثلاثية بشكل دائم ، اتبع نهجًا طويل المدى. اتبع نظام غذائي ثابت منخفض السكر ، قليل الدسم. قطعة من الكعكة في بعض الأحيان لن تؤذيك والقيود المؤقتة لن تساعدك. ولكن يمكنك خفض الدهون الثلاثية بنسبة 50 في المئة من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية.
إرشادات جمعية القلب الأمريكية
توصي AHA بنظام غذائي يحد من الدهون المشبعة إلى 16 غرام في اليوم ويحول الدهون إلى 2 غرام في اليوم. لا تحصل على أكثر من 5٪ إلى 10٪ من السعرات الحرارية اليومية من الأطعمة التي تحتوي على السكر. استمتع بالفاكهة ، ولكن حافظ على استهلاك الفركتوز الكلي من 50 جم إلى 100 جم يوميًا. لا تشرب أكثر من مشروب كحولي أو مشروبين كحوليين يوميًا ، وتمارس الرياضة بشكل معتدل لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
الدهون والسكر
تحتوي المنتجات الحيوانية والزيوت الاستوائية على دهون مشبعة. يحتوي المارجرين والتقصير على دهون متحولة ، وقد تجد واحدًا أو كليهما في الأطعمة المقلية ، والفطائر المجمدة والبطاطا ، وكذلك في المخبوزات التجارية والوجبات الخفيفة. 12 أوقية. علبة الكولا العادية تحتوي على ما يقرب من 140 سعرة حرارية و 33 غرام من السكر. توصي AHA بشرب ما لا يزيد عن 36 أوقية. الصودا المحلاة في الأسبوع. يمكنك تناول الفواكه مثل الشمام والتفاح والفراولة والجريب فروت دون القلق بشأن تناول الفركتوز. ولكن اعتدوا على تناول الفواكه المجففة والفاكهة عالية السكر مثل البطيخ والأطعمة المصنعة التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز.
اقتراحات القائمة
لتتوافق مع توجيهات AHA ، اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون واطهيها بزيت الزيتون. أكل الحبوب الكاملة بدلا من الكربوهيدرات المكررة وتشمل إما الفواكه أو الخضار في كل وجبة. اشرب حليبًا غير دسم وقيد كمية الجبن في نظامك الغذائي. لتناول وجبة الإفطار ، جرب خبز التوست الفرنسي الكامل الحبة مع التفاح المطبوخ غير المحلى والقرفة. لتناول طعام الغداء ، تناول صحن من شوربة الفاصوليا وسلطة من الخضروات المختلطة مع خل البلسميك. سمك السلمون المشوي مع الأرز البري والبروكلي يجعل اختيار العشاء الجيد.
