دراجة BMX خفيفة ، صغيرة وسهلة المناورة على مسار أو حول العقبات. على عكس الطريق الأكبر أو الدراجة الجبلية ، تم تصميم BMX بشكل أكبر لركوب الدراجات الهوائية لمسافات قصيرة. بطريقة مماثلة لأي دراجة أخرى ، يجب عليك تفعيل عدد من العضلات الرئيسية والثانوية للتعامل السليم.
غلوتيس
الغلوتات هي العضلات الرئيسية التي تشكل منطقة الأرداف. وهي تتألف من الألوية الكبيرة ، والوسيط ، والصغير ، وتعمل على تمديد الورك. يمكنك تنفيذ هذا الإجراء عند تحريك الفخذ إلى الخلف أثناء ركوب BMX.
عضلات رباعية الرؤوس و Hip Flexors
تجلس عضلات الفخذ الرباعية على مقدمة الفخذين وتتكون من الفخذ المستقيمة ، المتسعة الوحشية ، المتسعة الإنسية والواسطة المتوسعة. يتم تنشيط هذه العضلات عند إجراء ثني الورك وتمديد الركبة. يحدث انثناء الورك عند تحريك الفخذ نحو معدتك. تمديد الركبة يحدث عندما تصويب ساقك.
تبدأ عضلات الفخذ في أسفل المعدة وتهبط إلى أعلى الفخذ. بطريقة مماثلة للكوكب ، أنت تعمل هذه العضلات عندما تقوم بتثبيت ثنية الورك. قد تسمع أيضا هذه المجموعة من العضلات المشار إليها باسم iliopsoas لأنها تتكون من الحرقوب و psoas الرئيسية.
أوتار الركبة
تقع أوتار الركبة على الجزء الخلفي من الفخذين. هذه العضلات تتكون من العضلة ذات الرأسين الفخذية ، semimembranosus و semitendinosus. يمكنك تنشيط هذه العضلات على BMX عندما تمدد الورك وتثني ركبتك. يحدث انثناء الركبة عند ثني ركبتك وتحريك كعبك نحو عقربك.
عبدومينالس
منطقة ab تتكون من المستقيمة البطنية ، البطنية المستعرضة والأزقة. إن المستقيمة البطنية هي العضلة الكبيرة في المعدة. تكون البطنية المستعرضة عميقة داخل المعدة وتجلس الأدمة خارج البطن المستقيمة في اتجاه قطري. كل ثلاث مجموعات العضلات هذه تعمل بشكل قوي عندما تقوم بدواسة قوية وتقفز على BMX. أنت أيضا تعاقد هذه العضلات للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم مستقر.
العجول
العجول تجلس على الجزء الخلفي من الساق السفلى. وهي تتكون من gastrocnemius والنعلية. وقد gastroc الرأس الأفقي والإنسي ويمكن رؤيته مباشرة تحت الركبة. تجلس النواة أمام المعضلة وهي أرق. تعمل كلتا العضلات على الأخمص المرن في القدم أثناء ركوب BMX. يمكنك تنفيذ هذا الإجراء عند ثني الكاحل وتوجيه قدمك لأسفل.
المركب Spinae
الراهب spinae هو عبارة عن مجموعة من العضلات الطويلة التي تمتد من مؤخرة الرأس حتى أسفل الظهر. وهي تعمل على تمديد الجذع الذي يحدث عند قوس ظهرك. أثناء ركوب BMX ، تعاقد هذه العضلات للحفاظ على جذعك مستقيماً. تعمل هذه العضلات أيضًا عندما تنتقل بسرعة من وضع مائل إلى وضع الوقوف.
العضلة ذات الرأسين
يجلس العضلة ذات الرأسين على الجزء الأمامي من الذراعين العلويين. هذه العضلات تعمل على ثني المرفقين. يمكنك تنفيذ هذا الإجراء على BMX عند القفز ، ثني المرفق الخاص بك وتحريك الساعد أقرب إلى ذراعك العلوي.
ثلاثية الرؤوس
يجلس العضلة ثلاثية الرؤوس على الجزء الخلفي من الذراعين العلويين. أنها تعمل على تمديد المرفقين. هذه الحركة تحدث عندما تصويب ذراعيك أثناء ركوب BMX. لديك أيضا للحفاظ على هذه العضلات المتعاقدة للحفاظ على الأسلحة على التوالي بينما يقف ويجلس.
