مع المشاهير مثل سلمى حايك وسارة جيسيكا باركر وغوينيث بالترو يفقدون الوزن بينما يشعرون بالإثارة من قبل العصير ، قد يميل إلى الانضمام. بعد كل شيء ، شرب العصائر الخضراء بشكل صاخب ، ظهرا وليلا يبدو أن إظهار التفاني في فقدان الوزن لم يتحقق من خلال خفض السعرات الحرارية وحدها. يمكن أن يؤدي عصر فقدان الوزن إلى نتائج عكسية - مما يجعلك جائعاً ونقصاً في التغذية وأسمن على المدى الطويل. عصير بحكمة ، ويمكن أن يكون حليفا لانقاص الوزن.
فوائد عصير
العصائر التي تستهلكها لفقدان الوزن ليست أباريق عصير البرتقال أو ثمار الفاكهة التي تلتقطها في محل البقالة. عصر فقدان الوزن لديك تستخدم عصارة منزلية للضغط على رطل من الفواكه والخضروات الطازجة وخلق تلفيات غنية بالفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية. بدلا من ذلك ، يمكنك شراء العصائر الباردة الضغط بسعر ممتاز ليحل محل وجبات الطعام. هذه العصائر الطبيعية تحتوي على أي سكر المضافة ، والمواد الحافظة والدهون غير المرغوب فيها أو الصوديوم الزائد. عندما تكون معظمها مع الخضراوات الخضراء ، مثل اللفت ، والكرفس والخيار ، فهي أيضا منخفضة في السعرات الحرارية.
الذهاب إلى أقصى الحدود
على الرغم من أن العصائر المنزلية تضفي الكثير من الخير ، إلا أن تناولها حصريًا كعصير سريع في محاولة لفقدان الوزن يمكن أن يكون له عواقب غير مرغوب فيها. العصائر تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية الأساسية ، وهي البروتين والدهون الصحية. البروتين مهم جداً في مساعدتك على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء إنقاص الوزن ، بينما يساعد كل من البروتين والدهون في الشعور بالامتلاء بعد تناول الوجبة. كل اللب الذي تراه في قسم النفايات في عصارة الخاص بك هو الألياف التي يفقدها جسمك عندما تستهلك العصائر. كما تلعب الألياف دورًا في جعلك تشعر بالشبع وتحارب الانتفاخ والإمساك. العديد من الوجبات الغذائية التي تعتمد على العصير فقط منخفضة للغاية في السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى توقف عملية الأيض ، مما يؤدي إلى التعب ، وقد يؤدي إلى الصداع والدوار ، ويجعلك سريع الانفعال. إذا كنت تحاول حشد العصير السريع لأكثر من بضعة أيام ، فإن معظم الوزن الذي ستخسره سيكون الماء والعضلات - وليس الدهون.
كل شيء في الاعتدال
ليس كل شيء أو لا شيء عندما يتعلق الأمر عصير لانقاص الوزن ، على الرغم من. يمكنك أن تحل محل وجبة واحدة أو وجبة خفيفة بأمان مع عصير أخضر صحي وفقدان الوزن بنجاح ، كما يقول اختصاصي التغذية جوي باور. في وجبات الطعام الأخرى ، شاهد أحجام حصتك وألتزم بالأطعمة الكاملة ، أي البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة ، لمساعدتك على إنقاص الوزن. عن طريق تناول أطعمة كاملة ، لن تشعر كما لو كنت تتضور جوعا.
التحكم في السعرات الحرارية
إذا كنت تستخدم العصير لزيادة خطة إنقاص الوزن لديك ، فعليك أن تدرك أن السعرات الحرارية من العصير يمكن أن تزيد بسرعة إذا قمت بتضمين الكثير من الفاكهة في المزيج الخاص بك. السكريات في الثمرة تقلل مستويات الأنسولين ، مما يؤدي إلى تقلبات الطاقة وتثبيط فقدان الوزن. بعض خطط عصير انقاص الوزن منخفضة جدا في السعرات الحرارية ، لذلك لن يكون لديك طاقة لممارسة الرياضة والأعمال اليومية التي تحرق السعرات الحرارية. قد لا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن بدون نشاط يومي وافر ، فأنت لا تحرق الكثير. نتيجة لذلك ، قد لا تكون قد تسببت في حدوث عجز كبير في السعرات الحرارية ، ويبطئ فقدان الوزن. وعلاوة على ذلك ، إذا كنت تخرج من عادة ممارسة الرياضة اليومية ، فمن الأصعب أن تعيدها مرة أخرى بمجرد العودة إلى تناول الطعام العادي. قد تكون النتيجة عودة مفاجئة لأي جنيه مفقود. إن خطة إنقاص الوزن التي تخلق عجزًا من خلال خفض السعرات الحرارية المعتدلة وزيادة حرق السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة أكثر استدامة على المدى الطويل.
