تجلب زومبا الحفل إلى التمرين الخاص بك ، ولكنها قد تأتي بنتائج أيضًا. في المتوسط ، تحرق ما يقرب من 370 سعرة حرارية في كل فصل دراسي ، حددت دراسة برعاية المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، والتي تساعدك على خلق عجز في السعرات الحرارية لتخسر بضعة جنيهات إضافية. يعتمد عدد المرات التي تهزّها وتهتزّ لتحقيق أهدافك على مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره وما إذا كنت ترغب في اتخاذ تدابير أخرى لتسريع العملية.
حرق السعرات الحرارية المرح
فقدان الوزن هو عملية استقلابية معقدة ، ولكنها عادة ما تختزل إلى معادلة السعرات الحرارية مقابل السعرات الحرارية. إذا كنت تأخذ سعرات حرارية أقل مما تحرق ، فإن جسمك ينتقل إلى حرق الدهون المخزنة وتخسر وزنك. في المتوسط ، يحتاج هذا العجز إلى تساوي حوالي 3500 سعرة حرارية لفقد رطل.
يختلف العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي تحرقها في زومبا حسب حجمك وكثافتك ، ولكن إذا قمت بتخفيض الوزن بشكل صحيح وفقًا لرقم 370 لكل درجة التي حددته إيس ، فسيستغرق الأمر ما يقرب من 10 صفوف في الأسبوع لتخسر رطلًا في سبعة أيام بشرط أن تأكل ما يكفي فقط للحفاظ على وزنك الآن. بغض النظر عن كم تحب سامبا ورومبا ، هذا كثير من الرقص.
اقطع مدة حضور فصلك إلى خمسة أيام فقط في الأسبوع ، ويمكنك إفلات حوالي جنيه واحد في الأسبوع. قد لا تكون هذه هي السرعة التي تود أن ترى بها الجنيهات تقشر ، ولكنها بطيئة وثابتة ومستدامة. بعد ستة أشهر فقط ، يمكن أن يصل هذا إلى 12 رطلاً.
Zumba هو وسيلة ممتعة لتعزيز فقدان الوزن. ائتمان الصورة: microgen / iStock / GettyImages اختر (إنقاص الوزن)
لإنقاص الوزن بسرعة أكبر قليلاً ، فإنه يساعد على إجراء بعض التغييرات الغذائية جنباً إلى جنب مع التزام Zumba الخاص بك. أكدت دراسة نُشرت في مجلة "السمنة" في عام 2012 أعقبت أكثر من 400 امرأة بعد انقطاع الطمث أن الحمية والتمارين الرياضية مجتمعة أدت إلى فقدان الوزن الأكثر تأثيراً بعد سنة واحدة.
جنبا إلى جنب مع اهتزازه في استوديو اللياقة البدنية خمس مرات في الأسبوع ، وضبط عادات الأكل الخاصة بك لقطع الكربوهيدرات المكررة البسيطة ، بما في ذلك الخبز الأبيض والمعكرونة والسكريات المضافة. وبدلاً من ذلك ، قم بتحميل طبقك باستخدام بروتينات خالية من الدهون ، مثل ثدي الدجاج والتونة والحبوب الكاملة لحم الخنزير ، والخضروات الطازجة والدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. التمسك بأحجام جزء معتدلة ، مثل البروتين بحجم كفك ونصف كوب من الحبوب. وجبة خفيفة من الفواكه الطازجة والمكسرات النيئة والألبان قليلة الدسم.
يمكنك تذوق الحلوى ومشروبات القهوة الفاخرة وكأسك الليلي من النبيذ. هذا يساعدك على توفير السعرات الحرارية حتى تتمكن من خلق عجز أكبر وفقدان الوزن بسرعة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك هذا النظام الغذائي الصحي كل الطاقة التي تحتاجها لتحقيق أقصى استفادة من جلسات رقص اللياقة البدنية.
