يمكن أن تكون هزات الفراولة إضافات صحية لخطة إنقاص وزنك ، والأخبار الأفضل هي أنها يمكن أن تساعدك على خفض الوزن إذا كنت تستخدمها لتحل محل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. بالإضافة إلى ذلك ، يجعلك تهز نفسك يسمح لك بالحفاظ على السيطرة على المكونات التي تستخدمها وعدد السعرات الحرارية في شرابك.
استبدال وجبات الطعام
إن إضافة مخفوق الفراولة إلى نظامك الغذائي اليومي المعتاد من المرجح أن يساعدك على زيادة الوزن أكثر من فقدانه ، لأن هذه المشروبات تأتي مع السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن استخدام هزات منخفضة السعرات الحرارية كبديل للوجبات هو استراتيجية مثبتة لفقدان الوزن على المدى الطويل. في إحدى الدراسات المنشورة في عام 2011 في "مجلة التغذية" ، خسر الأشخاص البدينون الذين استخدموا الهزات كبديل للوجبات يوميًا لمدة 40 أسبوعًا ، زيادة كبيرة في وزن الجسم والدهون أكثر من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات.
المكونات منخفضة كال
لفقدان الوزن بثبات ، يحتاج هرج الفراولة لديك إلى أقل من إجمالي السعرات الحرارية مقارنة بالوجبة التي يستبدلها. تشير أخصائي التغذية في مستشفى جيفرسون الجامعي إميلي روبن إلى استخدام مشروبات استبدال الوجبة التي لا تزيد عن 200 سعر حراري. ابدأ بالفراولة الطازجة - يحتوي كوب واحد من شرائح التوت على 53 سعر حراري فقط. كما أن لديها 3.3 غرام من الألياف ، وهي جزء من الأغذية النباتية التي لا يستطيع الجسم هضمها والتي لا تساهم في السعرات الحرارية لنظامك الغذائي. تساعد الألياف على ملئك وتجعلك تشعر بالشبع لفترة من الوقت بعد الانتهاء من اهتزازك. هذا قد يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل عموما لفقدان الوزن.
قوة البروتين
قد يساعد إضافة بعض البروتينات إلى خضرك الفراولة على إبقائك كاملاً حتى الوجبة التالية ، لأن البروتين أكثر إشباعًا من أي نوع آخر من المغذيات. كوب واحد من الزبادي اليوناني العادي غير فاتح يحتوي على 100 سعر حراري فقط و 18 جرام من البروتين. نفس الكمية من الحليب الخالي من الدسم تحتوي على 80 سعرة حرارية و 8 غرامات من البروتين ، و 1 كوب من مكعبات التوفو الناعمة تحتوي على 150 سعرة حرارية و 16 غرام من البروتين. خيار آخر هو مسحوق البروتين منخفض السعرات الحرارية ، مثل مصل اللبن. اثنين من مغارف العلامة التجارية الشعبية لديها حوالي 150 سعرة حرارية و 26 غراما من البروتين.
سهل على السكر
الفراولة طبيعية الحلو ، مع ما يقرب من 8 غرامات من السكر لكل كوب من شرائح الفاكهة. إذا كنت تستخدم التوت الناضج ، يجب أن تكون هذه الحلاوة كافية لإغراق الهزة. تجنب إضافة أي نوع من السكر المعالج ، والذي لا يرتبط فقط بالبدانة ولكن أيضًا بأمراض القلب والسرطان وارتفاع ضغط الدم. إذا كان التوت وحده غير حلو بما يكفي بالنسبة لك ، مع الأخذ بعين الاعتبار وضع نصف كمية من الموز الناضج ، والتي ستضيف حوالي 50 سعرة حرارية و 7 غرامات من السكر الطبيعي.
