يمكن أن يؤدي تراكم السوائل غير الطبيعي في الكاحلين والقدمين إلى التورم ، المعروف أيضًا باسم الوذمة. من بين أسباب التورم في القدمين والكاحلين والساقين ، وفقا لميدلاين بلاس ، الوقوف لفترة طويلة ، أو ركوب السيارات أو الطائرات الطويلة ، أو زيادة الوزن أو الحمل. قد يشير التورم أيضًا إلى حالات كامنة خطيرة ، مثل تجلط الدم أو العدوى. راجع الطبيب إذا بقي التورم بعد تجربة العلاجات الخاصة بك.
رفع الساقين
يجب الاحتفاظ بالقدمين والكاحلين المتضخمة فوق مستوى القلب لمدة 30 دقيقة عدة مرات في اليوم ، وفقاً لمايو كلينك. الاستلقاء والحفاظ على القدمين المرتفعة يساعد في كثير من الأحيان. يجب على النساء الحوامل أيضا دعم أقدامهم عند الجلوس وتجنب عبور أرجلهم.
تجنب الوقوف
تجنب الوقوف لفترات طويلة قدر الإمكان. يقول ميدلاين بلس إن الوقوف المطول يسبب تجمع السوائل في الكاحلين والقدمين. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء الحوامل ، اللواتي يتعرضن لخطر متزايد لتورم الكاحلين والقدمين ، وفقا لموقع KidHealth.
ممارسه الرياضه
تساعد تمارين القدم على تخفيف التورم ، وفقًا لما ذكرته الخدمة الصحية الوطنية في إنجلترا. الانحناء وتمتد القدم بقوة نحو الأعلى والأسفل حوالي 30 مرة يضخ السوائل إلى القلب. تدوير الأرجل ثمانية أضعاف طريقة واحدة وثمانية مرات في الاتجاه الآخر يساعد أيضا.
دعم جوارب
ينصح الأطباء عادة بضغط الجوارب عند تورم القدمين والكاحلين. وتقول "مايو كلينيك" إن الجوارب تواصل الضغط على الساقين حتى لا تجمع السوائل في الكاحلين والقدمين. وينصح النساء الحوامل بوضع جوارب الأمومة التي تصل إلى الخصر كل صباح ، وفقا ل KidHealth.
ابق مريحة
يجب على الأشخاص الذين يعانون من تورم القدمين والكاحلين أن يتجنبوا درجات الحرارة المرتفعة الحارة والباردة ، مما يزيد من تفاقم المشكلة ، وفقًا لما ذكرته مايو كلينيك. تجنب الحمامات الساخنة والاستحمام والساونا ، فضلا عن الكثير من التعرض لأشعة الشمس. ولكن هل تحافظ على القدمين والكاحلين دافئين أثناء ارتدائهما للخارج عندما يكون الطقس باردًا ، كما تنصح عيادة مايو كلينيك.
تدليك
يمكن أن تساعد تدليك القدمين والكاحلين بضغط ثابت على تحريك السوائل الزائدة من المنطقة المصابة ، كما تلاحظ مايو كلينك. يجب استخدام ضغط قوي ولكن ليس مؤلم في حركة صعودية نحو القلب.
