مع برودة الشتاء في الهواء ، يميل الناس إلى تجنب الخروج في الهواء الطلق وغالبًا ما يتخطون الصالة الرياضية. ولكن لا تدع الطقس البارد يفوق رغبتك في الحفاظ على لياقتك في هذا الشتاء.
بدلا من ذلك ، تسليح نفسك مع بعض استراتيجيات المواجهة. في حين أن الجميع يسارعون إلى التمسك بقراراتهم في العام الجديد ، فسوف تكونوا على طول الساحل ، متسائلين لماذا يشدد الجميع على الطقس الدافئ وموسم السراويل القصيرة.
إليك بعض استراتيجيات اللياقة البسيطة التي تساعدك على الوصول إليك خلال أشهر الشتاء:
1. تأكد من الاحماء في الداخل قبل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق للحصول على تدفق الدم إلى العضلات. العضلات البارده و الصلبه هي أكثر عرضة للإصابة. ضع في اعتبارك قفز الرافعات ، أو الركض في الجري الدائري أو ركوب الدراجات.
2. العثور على صديق تجريب لموسم الشتاء. إن وجود شريك أمر رائع للمساءلة ، بل وحتى وجود منافسة ودية صغيرة.
3. قم بنشر صور تقدمية على وسائل التواصل الاجتماعي أو انضم إلى مجموعة لياقة بدنية على الإنترنت (مثل مجموعة تحدي sweet-life.club Facebook) حيث ستجد أشخاصًا لديهم أهداف متشابهة التفكير جاهزة ومستعدة لتقديم التشجيع.
4. جرّب تمرينًا جديدًا أو ابحث عن فصل ممتع للانضمام إليه. شيء جديد ومختلف يميل إلى خلق الإثارة ويحتفظ باهتمامك لفترة أطول من نفس التمرين القديم الذي كنت تقوم به منذ شهور.
5. حدد هدفًا للربيع ، مثل إدارة سباق الماراثون ، أو الدخول في مسابقة للياقة البدنية أو أخذ عطلة. مع وجود هدف أو مناسبة للعمل نحو الحد الأدنى ، ستقل احتمالية حدوث الركود.
6. شراء معدات التدريب الجديدة. قد تكون الملابس الجديدة و / أو الأحذية الرياضية حافزًا كبيرًا للتمرين لأنك سترغب في استخدام معداتك الجديدة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك ارتداء القميص نفسه أو السراويل القصيرة التي ارتدتها أثناء التدريبات الصيفية ، لذلك تأكد من وضع الطبقة.
7. جعله نقطة للخروج والحصول على بعض الشمس. وستوفر أشعة الشمس وضوء النهار دفعة قوية للطاقة ، وسيساعد فيتامين (د) من الشمس على تنظيم جهاز المناعة. فقط تأكد من وضع واقية من الشمس! لمجرد أن فصل الشتاء لا يعني أن الأشعة الضارة لا يمكنها إلحاق الضرر ببشرتك.
8. ابحث عن العروض الخاصة للألعاب الرياضية خلال أشهر الشتاء. عندما ترى الصالات الرياضية انخفاضا في عدد الزوار ، فإنها غالبا ما تقدم حوافز للحصول على المزيد من الناس من خلال الباب.
9. استفد من الأنشطة التي لا يمكن القيام بها إلا في فصل الشتاء ، مثل التزلج الريفي على الثلج والتزلج على الجليد والتزلج على الجليد. يمكن أن تكون ممارسة كرة الثلج أو بناء رجل ثلج مع الأطفال ممارسة رائعة وطريقة رائعة للاستمتاع في فصل الشتاء.
10. حافظ على مجلة الغذاء أثناء مشاركتك في جميع الأطعمة والحلويات التقليدية. إن مشاهدة السعرات الحرارية على الورق قد يكون مجرد الدافع الذي تحتاج إليه لإزالة الجليد عن السيارة والوصول إلى صالة الألعاب الرياضية.
11. تجنب ارتداء الفضفاضة والملابس المريحة طوال فصل الشتاء الطويل. انهم لن يقولون الحقيقة إذا كنت تأكل الكثير من الحلويات أو الكثير من البطاطس الحلوة مع السكر البني وأعشاب من الفصيلة الخبازية. تذكر أنك لن تكون قادرًا على ارتداء تلك البلوزات ذات الحجم الكبير والعرق للأبد.
اخرج واستمتع بالعجائب الشتوية. رصيد الصورة: yuran-78 / iStock / GettyImages 12. استئجار مدرب شخصي خلال أشهر الشتاء. قد يحافظك الاستثمار وحده على دوافعك للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. إنها مهمة المدرب لمساعدتك في دفعك بأمان من خلال التمرين حتى عندما لا تشعر بذلك.
13. إذا كنت ملتزمًا بإجراء التمارين في الصباح ، فكر في شراء ساعة منبه تحاكي شروق الشمس. سوف يبدأ الضوء تدريجيا الغرفة قبل الوقت المحدد ، مما يسمح لك بالاستيقاظ بلطف وبدء يومك.
14. شيء آخر للنظر هو برمجة الحرارة الخاصة بك لبدء تدفئة المنزل بضع درجات قبل الاستيقاظ. من المغري أن تبقى في السرير دافئًا ودافئًا عندما يكون المنزل باردًا وباردًا.
15. نزِّل تطبيقًا للتدريبات الداخلية أو سجّل الدخول إلى YouTube للحصول على مجموعة متنوعة من الخيارات. هناك الكثير من التدريبات المجانية على الإنترنت ، وتجربة شيء جديد في راحة منزلك قد يكون طريقة رائعة لاكتشاف شغف جديد للياقة البدنية.
16. أخيرًا ، إذا كان لديك كلب ، فعليك الالتزام بالسير أو الركض معه خلال أشهر الشتاء. في حين أن الطقس البارد قد لا يكون مثاليًا ، إلا أنه أمر رائع بالنسبة لهم. الرصيف أكثر برودة على الكفوف ، وهم عموما يحبون الشعور بالهواء المنعش البارد.
ما رأيك؟
كيف تحافظ على لياقتك في فصل الشتاء؟ هل تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو البقاء على مقربة من المنزل؟ هل لديك نصائح أخرى لم يتم ذكرها هنا؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك!
