إذاً ، لقد قررت الانضمام إلى تحدي لعبة sweet-life.club لمدة 30 يومًا؟ رائع! نحن سعداء للغاية بوجودك معنا! قد لا يكون الأمر سهلاً دائمًا ، ولكن في النهاية سيكون الأمر يستحق كل هذا العناء.
الأشياء الأولى أولاً: إذا لم تكن قد طبعت بالفعل تقويم تحدي القرفصاء الخاص بك ، فيمكنك العثور عليه هنا. وبمجرد الانتهاء من ذلك ، فأنت على ما يرام! ولكن إذا كنت جديدًا على هذه التحديات أو كنت قد مضى وقت طويل منذ أن قمت بالقاء الكثير من القفزات متتالية ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من الثلاثين يومًا القادمة.
1. حافظ على التقويم الخاص بك حيث سترى ذلك.
سواء قمت بطباعته أو حفظ نسخة لهاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، احتفظ بتقويم تحدي القرفصاء حيث ستراه كل يوم وتذكّره بأن تفعل ذلك. أو إذا كنت تريد أن تأخذ رسائل تذكير إلى المستوى التالي ، قم بتعيين منبه على هاتفك في نفس الوقت كل يوم ، لذلك يمكنك دائمًا قضاء وقت وعدم وجود ذريعة للنسيان.
2. خذ قبل وبعد الصور.
ستقوم بالكثير من القرفصاء في الشهر القادم. في النهاية ، سيكون الغنيمة الخاص بك تبدو جيدة! غالبًا ما يكون ذلك محفزًا حقاً ليكون لديك تذكير مرئي بمدى قدومك وكيف أن عملك الشاق قد أثمر.
حتى انتزاع هاتفك والتقط صورة شخصية قبل أن تبدأ التحدي. ثم ، بعد اكتمال التحدي ، قارن الصور جنبًا إلى جنب وافتخر بكل جهدك. إذا كنت تريد ، شارك صورك على وسائل التواصل الاجتماعي باستخدام الهاشتاج #SquatStronger.
نحن هنا للمساعدة! ائتمان الصورة: fizkes / iStock / GettyImages 3. انضم إلى مجموعة Facebook.
إذا كنت ستلتزم بذلك لمدة 30 يومًا كاملة ، فسيساعدك ذلك على جعل مجموعة من الأشخاص تهتف لك وتحافظ على مسؤوليتك. هذا هو بالضبط ما تدور حوله مجموعة تحدي Facebook- sweet.club.club.
ستجد الآلاف من الأعضاء مثلما تحصل على القرفصاء على كل يوم. سنقوم أيضًا بنشر المقالات والإجابة على أسئلتك وتقديم الدعم بشكل عام لبعضكما البعض - بغض النظر عن مستوى اللياقة أو الأهداف.
4. تقسيم المجموع إلى مجموعات أصغر.
يوم واحد تضغط على الأرض مع 50 القرفصاء مجموع. الآن إذا كنت جديدًا في التمرين أو مضى وقتًا طويلاً منذ التمرين الأخير ، فقد يبدو ذلك مبعثًا للترهيب.
إذن ، إليك طريقة سهلة للقيام بذلك: خذ إجمالي يومك وكسره إلى مجموعات أصغر. على سبيل المثال ، في اليوم الأول ، يمكنك إما القيام بخمس مجموعات من كل 10 مجموعات دفعة واحدة أو 10 مجموعات من خمسة على مدار اليوم. أو أي مجموعة أخرى تناسبك. فقط تأكد من القيام بها كل يوم.
5. إذا كنت مبتدئًا ، فجرّب بعض التعديلات.
بعض الناس لديهم مرونة الورك على القرفصاء على طول الطريق حتى يلمس بعقبهم الأرض. ولكن إذا لم تكن ذلك بعد - إما بسبب مستوى لياقتك البدنية أو حالة الإصابات - فابحث عن نفسك بسهولة.
أولا يمكنك ضبط مستوى انخفاضك في القرفصاء الخاص بك. اذهب فقط إلى أدنى مستوى ممكن دون ركبتيك على أصابع قدميك. إذا كان هذا فقط بضع بوصات ، فهذا هو المكان الذي تبدأ منه.
يمكنك أيضًا ضبط عرض موقفك. انشر أقدامك على نطاق أوسع من عرض الورك وتدل قدميك على الجانب. ثم نفذ ممثلين مثل هذا. (هذه تسمى سومو يتقرفص ، لأنك نوع يشبه مصارع السومو عند القيام بها.)
وعلى عكس الاعتقاد الشائع ، يمكن أن تساعد السيقان في تقوية الركبتين المصابتين ، اعتمادًا على نوع الإصابة التي تعاني منها. وطالما أن طبيبك المعالج أو المعالج الفيزيائي قد أعطاك فكرة جيدة وليس لديك الكثير من الألم أثناء الجلوس ، انضم إلينا!
6. إبقاء الأمور مثيرة للاهتمام مع الاختلافات.
بالملل من نفس العمر القديم نفسه؟ العمل في بعض الاختلافات. ليس عليك أن تفعل نفس الشئ بكامل المبلغ كل يوم ، ولكن إذا أبقيك على الملل ، فقم بإلقاء بعض السومو المتقاعدين ، أو السجانين المتسكعين أو القرفصاء الأحادية من أجل المتعة.
7. الاستفادة من أيام الراحة.
كل عمل وأي راحة تجعل من بعض الجلطات شديدة الالتهاب. لذلك عندما ترى "REST DAY" في التقويم الخاص بك ، اتبع الجدول الزمني! أيام الراحة عندما تصبح عضلاتك أقوى. يؤدي التمرين إلى التمزق الجزئي في ألياف العضلات ، ويسمح لك التوقف عن العمل بإصلاحها.
في يومك ، اعرض بعض منكم بالحب عن طريق القيام ببعض الإمتدادات أو لفات الرغوة. والحصول على تدفق الدم عن طريق القيام قليلا من القلب الخفيفة. المشي والمشي لمسافات طويلة والسباحة وركوب الدراجات كلها خيارات كبيرة.
ما رأيك؟
هل انضممت إلى مجموعة التحدي على Facebook بعد؟ هل قمت بطباعة تقويم التحدي؟ هل أنت متحمس للبدء؟ أخبرنا كيف ذهب يوم واحد! ما الذي تتطلع إليه بالتحدي؟ هل هناك أي شيء تخشينه؟ شارك أفكارك وأسئلتك في التعليقات أدناه!
