في حين أن فقدان الوزن أمر بسيط - تناول سعرات حرارية أقل مما تأكله - فهذا لا يعني أنه سهل ، ومن المغري البحث عن "الرصاص السحري" لفقدان الوزن. يمكن أن تتناسب حبوب لقاح النحل مع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، ولكنك ستظل بحاجة إلى تناول الطعام الصحي والحصول على النشاط لرؤية النتائج الحقيقية. استشر طبيبك قبل تناول لقاح النحل لأنه يمكن أن يكون له آثار جانبية تهدد الحياة لدى بعض الناس.
كإبدال أقل السعرات الحرارية
محتوى منخفض من السعرات الحرارية النحلة حبوب اللقاح يجعلها إضافة ترحيبية إلى الوجبات الغذائية التي تسيطر عليها السعرات الحرارية. 2 ملعقة صغيرة تخدم 40 سعرة حرارية وفقط 4 غرامات من السكر. ولأنه يحتوي على ملمس مقرمش قليلاً ، يمكنك استخدامه كمقصف ذو سعرات حرارية أعلى لمساعدتك على إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، إن وضع وعاء من اللبن الزبادي اليوناني مع وجبة من حبوب اللقاح النحل بدلاً من ملعقتين من اللوز يوفر لك حوالي 26 سعرة حرارية ، في حين أن استخدامه 2 ملعقة طعام من مزيج الدرب يوفر لك حوالي 50 سعرة حرارية.
كمصدر للالياف
كما يوفر لقاح النحل كميات معتدلة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الألياف التي قد تساعد في إنقاص الوزن. ويشكل تناول ملعقة شاي من حبوب اللقاح 2 ملعقة طعام فقط 2 في المئة من السعرات الحرارية في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، لكنه يوفر حوالي 8 في المئة من احتياجات الألياف للنساء و 5 في المئة للرجال. الألياف ليست مصدرًا للسعرات الحرارية ، وتساعدك على الشعور بالشبع ، مما قد يساعدك في جهود إنقاص وزنك. إن تناول حبوب اللقاح فقط لا يقلل من الحاجة إلى الأطعمة الأخرى عالية الألياف ، مثل الفواكه والخضروات ، ولكنه يساعد على زيادة كمية الألياف التي تتناولها.
يحذر واعتبارات
إذا كنت مهتمًا بتناول لقاح النحل لفقدان الوزن ، فمن الضروري مراجعة طبيبك أولاً. يمكن أن يكون لحبوب اللقاح آثار جانبية خطيرة عند الأشخاص الذين يعانون من الحساسية ، وقد تم ربط تناول حبوب لقاح النحل بحالة واحدة على الأقل من الحساسية المفرطة - وهو رد فعل تحسسي شديد يتطلب العلاج الطبي الطارئ. يمكن أن يسبب حبوب اللقاح النحلة أيضًا حساسية أقل حدة مثل الطفح الجلدي أو صعوبة التنفس. يمكن للطبيب إجراء اختبارات الحساسية لتحديد ما إذا كان ذلك آمنًا لك. يجب عدم تناول لقاح النحل إذا كنت تعاني من الحساسية أو اضطرابات الحساسية ، مثل الربو ، وتقارير جامعة يوتا.
نصائح التقديم
إذا أعطاك طبيبك الضوء الاخضر ، يمكنك استخدام حبوب اللقاح النحل في وصفات صحية. النحل لطيف اللقاح يجعلها مباراة جيدة مع الحبوب الساخنة أو الباردة ، والزبادي اليوناني العادي أو حتى عصير التفاح غير المحلى. امزجيها مع عصير - جرّب مزيجًا منخفض السعرات الحرارية من حليب اللوز غير المحلى ، وعدد قليل من اللفت وفنجان من التوت المجمد. امزجه مع صلصة السلطة أو أضف ملعقة إلى صحنك المفضل.
