يستخدم جسمك المغنيسيوم لإطعام العضلات والأعضاء ، كما أنه يساعد على تنظيم مستويات الطاقة والمعادن. يمكنك الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة مثل الخضر الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات ، ولكن تناول نظام غذائي غير متوازن لا يزال يمكن أن يتركك بمستويات منخفضة. هذا مع حقيقة أن المغنيسيوم الخاص بك تحتاج إلى زيادة عندما كنت حاملا ، وحقيقة أن العديد من النساء الحوامل تبتعد عن التغذية المستقيمة والضيقة ، ولديك سبب واضح لتكملة. بعض أطباء التوليد يشملون مكملات المغنيسيوم كجزء من الرعاية السابقة للولادة للمساعدة في التخفيف من تسمم الحمل وتشنجات الساق ، ولكن من المهم أن تكمل فقط بإشراف طبيبك.
احتياجات المغنيسيوم
تحتاج النساء عادة إلى 310 إلى 350 ملليغرام من الماغنيسيوم في اليوم ، لكن العبء المادي لنمو الجنين يزيد من تلك الاحتياجات. تحتاج النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 سنة إلى 350 ملليغرام في اليوم ، والنساء الحوامل اللاتي تزيد أعمارهن عن 31 يحتاجن إلى 360 ملليغرام ، والنساء الحوامل من عمر 14 إلى 18 سنة بحاجة إلى 400 ملليغرام. إن خطر استهلاك الكثير من الطعام لوحده صغير جداً ، لكن تناول مكمل غذائي دون التحدث إلى طبيبك أولاً يزيد من المخاطر.
المكملات الغذائية المغنيسيوم
مكملات المغنيسيوم تأتي في أشكال عديدة وأنها ليست قابلة للتبادل. تعتبر كبريتات الماغنسيوم أو ملح إبسوم آمنة جدا خلال جميع الأثلام ، على الرغم من أن الأطفال حديثي الولادة قد تظهر عليهم أعراض السمية إذا أعطيت الأم سلفات المغنيزيوم قبل الولادة. لا تستخدم كربونات الماغنسيوم إلا عندما تفوق الفائدة المخاطر لأنها لم تدرس فيما يتعلق بصحة الجنين. توصف سترات المغنيسيوم فقط عند الضرورة القصوى لأن دراسات الجودة في النساء الحوامل غير موجودة وهناك دائما احتمال للضرر. في بعض الحالات ، تكون الفائدة أكبر من المخاطرة ، وفي هذه الحالة سيقدم الطبيب تعليمات صريحة للاستخدام.
تلبية احتياجاتك
يوصي مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة بتغطية جرعات المكملات المغنزيوم عند 350 ملليغرام يومياً للنساء الحوامل. ويعتبر هذا أكبر كمية يمكن تحملها بأمان ، والافتراض هو أن أي فرق بين الحد الأقصى واحتياجاتك اليومية سيتم الوفاء به من خلال الطعام. قد تكون الجرعة الأقل أفضل وستكون كافية إذا اتبعت نظاماً غذائياً متوازناً خلال فترة الحمل - أوقية واحدة من اللوز المحمص الجاف توفر 80 ملليجرام من المغنيسيوم ، و 3 أوقية من الهلبوت توفر 90 ، لذلك ليس من الصعب تلبية احتياجاتك مع الحد الأدنى من المكملات.
جرعة مفرطة
لا تعتبر آثار مكملات كبريتات المغنيسيوم على الأطفال حديثي الولادة خطيرة - يتم التعامل مع معظم الآثار الرئيسية مع ثلاثة إلى خمسة أيام من الكالسيوم في الوريد. أكبر مصدر للقلق هو نضوب الكالسيوم ، لأن المغنيسيوم يتداخل مع امتصاص الكالسيوم. ونتيجة لذلك ، هناك خطر ضئيل للكساح وانخفاض مستويات الكالسيوم بشكل مزمن في الجنين ، وخطر الاصابة بالضائقة التنفسية. ومع ذلك ، فإن جرعة زائدة من المغنيسيوم تؤثر بشدة على الأم ويمكن أن تضر الجنين بشكل غير مباشر. الآثار الجانبية البسيطة مثل الغثيان والإسهال لن تؤذي الطفل عادة ، ولكن التسمم الحاد يمكن أن يؤدي إلى الشلل التنفسي ، الغيبوبة ، السكتة القلبية والوفاة. يأتي الأطفال الأصحاء من أمهات أصحاء ، لذا استشر طبيبك قبل استخدام مكمل المغنيسيوم.
