يشبع العمود الفقري الصحي بسلسلة من المنحنيات الطبيعية التي تصف تشكيل S. تطور هذا الانحناء الطبيعي كجزء من نظام امتصاص الصدمات المدمج في العمود الفقري. التهاب المفاصل ، بعض الميول الوراثية والجاذبية القديمة البسيطة هي من بين الأشياء التي يمكن أن تشوه انحناء العمود الفقري ، مما يسبب الألم وإعاقة الحركة.
يمكن لليوغا أن تفعل الكثير لاستعادة صحة العمود الفقري ، أو على الأقل لمواجهة بعض الآثار السلبية الناجمة عن هذه الظروف. ومع ذلك ، في حين أن العديد من الأوضاع قد تكون مفيدة ، إلا أن بعضها قد يجعل الأمر أسوأ. لذا إذا كنت تعاني من مشكلة خطيرة في العمود الفقري ، فمن الأفضل استشارة طبيبك حول ممارسة اليوغا.
اعطاء الركود الخاص بك نتوء
يسمى الانحناء الزائد للعمود الفقري الصدري - المنطقة الوسطى من الظهر - بحداب. سنوات من الانهيار إلى الأمام في المكتب ، أمام شاشة الكمبيوتر أو خلف عجلة القيادة ، تجعل العضلات الصدرية قصيرة وقصيرة وعضلات الظهر العلوية تصبح ضعيفة وتتكاسل. وهذا يؤدي إلى حدوث هبوط دائم - ما لم تتخذ إجراءً لتصحيحها.
إذا كانت هذه هي مشكلتك ، فستحتاج إلى التأكيد على المواقف العكسيّة مثل Cobra ، والتي يتم إجراؤها مستلقية على الوجه والانحناء للأعلى كما لو كنت تقوم بعملية دفع من الخصر. أيضا جيد هو الجراد: استلقوا على وجهك ورفع مستوى الأنف والقص بضع بوصات من الأرض بينما تمد ذراعيك نحو الساقين والقدمين المرفوعتين.
تساعد فتاحات الكتف على إطالة العضلات الصدرية التي يمكن أن تسحب العمود الفقري الخاص بك إلى الأمام. يمكنك عمل بووز بوز معدلة من خلال الوقوف في مدخل بأذرعك المدعومة على كلا الجانبين والسماح لجسمك بالتعليق للأمام لتحقيق ذلك. يمكنك أيضًا تعديل الامتداد بالتعليق للأمام من أعلى المدخل أيضًا.
بعيدا مع Sway العودة
في الطرف الآخر من الطيف من حداب هو القعس ، وهو منحنى الداخل المفرط من أسفل الظهر. في شكل أكثر حدة ، يمكن أن يعطي الناس أن "swwayback" مظهر يتميز الأرداف يبرز الموقف الخارجي مبالغ فيه وعموما. ضعف عضلات البطن وضيق العضلات في منطقة أسفل الظهر هما من العوامل الرئيسية في هذا ، لذلك فإن الترتيب الأول من العمل هو تعزيز السابق وتمديد هذا الأخير.
يعد القارب وسيلة جيدة لتقوية عضلات البطن ، لكنه يعمل أيضًا على ثنيات الورك - وهو أمر مهم جدًا لوضع الجسم لأنهم يربطون الفخذين بالجزء الأمامي من العمود الفقري. وضع الوقوف مثل الجبل والنسر هي أيضا فعالة لتصحيح قعس ، وخاصة إذا كنت تعامل ABS الخاص بك عن طريق استعداد لهم كما لو كنت على وشك اتخاذ لكمة في القناة الهضمية. الجسر والوضعية الأخرى التي تتضمن إمالة الحوض إلى الأمام تمتد الرابطة spinae ، وهي العضلات التي تعمل على طول جانبي العمود الفقري ويمكن أن تتسبب في التقلص عند ضيقها.
وضع المثلث يمكن أن يكون مفيدا للجنف. مصدر الصورة: f9photos / iStock / Getty Images حالات الجنف
الجنف هو حالة شائعة تجعل العمود الفقري ينحني بشكل غير طبيعي إلى جانب أو آخر ، مما يؤثر في المقام الأول على المنطقة الصدرية. الجنف هو حالة خطيرة يمكن أن تسبب الألم وخدر ، ويتطلب في بعض الأحيان عملية جراحية. ومع ذلك ، فقد وجد الكثيرون أن اليوغا هي أداة قوية تساعدك على التعايش معها.
هناك عدة أنواع من الجنف وقد يستغرق بعض التجربة والخطأ للعثور على نظام اليوغا الذي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. لحسن الحظ ، فإن العديد من معلمي اليوغا على دراية بهذه الحالة ، وفي الواقع أكثر من عدد قليل شرعوا في مسار اليوغا لأنهم أنفسهم يعانون منه.
بشكل عام ، تشكل بقرة بوز واحدة من أهم التوصيات لمقاومة الشرط لأنها تعيد الحركة إلى العمود الفقري الصدري. بعد ذلك ، قم بوضع وقفة الطفل لموازنة أي توابع قد تكون تكبدتها في البقرة. قد يساعد وضع الوقوف مثل المثلث الدوار أيضًا على تصويب عضلات العمود الفقري وتطويلها.
استمر وكن صبورا
معظم الناس الذين يبدؤون في ممارسة اليوغا يستفيدون على الفور تقريبًا. ومع ذلك ، فإن مدى اليوجا سيأخذك لعكس الانحناء غير الطبيعي للعمود الفقري يعتمد على العديد من المتغيرات المتعلقة بشدة المرض وسببه.
ومع ذلك ، قد تأخذ من جامعة كاليفورنيا في عام 2001 في دراسة ديفيس. كان لديها المشاركين 10 أسابيع من تدريب هاثا يوجا أربع مرات في الأسبوع. وشملت كل ممارسة 50 دقيقة من الوضعيات بالإضافة إلى تمارين الإحماء والتأمل والتنفس. وبعد الأسابيع العشرة ، ازدادت قوة عضلات المشاركين بنسبة تصل إلى 31 في المائة ، وقوة التحمل العضلي بنسبة 57 في المائة والمرونة بنسبة بلغت 188 في المائة. في حين أن هذا ليس مقياسًا مباشرًا للتقدم الذي ستحرزه في العمود الفقري ، إلا أنه مؤشر على قدرة اليوغا على وضع الجسم في نصابها الصحيح.
عادةً ما يكون النهج التدريجي لتصحيح الانحناء الزائد للعمود الفقري أكثر أمانًا ، لذلك قد تبدأ بـ Hatha أو Iyengar yoga قبل اختبار أنماط أخرى أكثر حيوية مثل Vinyasa.
