في كل مرة تقوم فيها بصعود الدرج بدلاً من أخذ المصعد ، يمكنك حرق السعرات الحرارية الإضافية والاستفادة من صحتك القلبية الوعائية. إن جعل جزء من التسلق في روتينك اليومي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى بناء قوة العضلات والقدرة على التحمل.
نشاط
صعود الدرج بوتيرة معتدلة يعمل على مجموعات العضلات الكبيرة في الجزء السفلي من الجسم ويزيد من معدل ضربات القلب. إن تجاوز المصعد أو السلم الكهربائي للدرج سيزيد من مستوى لياقتك ويضيف إلى هدفك اليومي.
سعرات حراريه
الوزن الخاص بك يحدث فرقا في السعرات الحرارية التي تحرقها صعود الدرج. 160 رطلاً الشخص ينفق 29 سعرة حرارية في 3 دقائق يصعد الدرج. تسلق هذه السلالم أربع مرات في اليوم من شأنه أن يحرق 116 سعرة حرارية. استخدم حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك استخدامها في حرق السلالم كل يوم.
فوائد
إذا كنت قد بدأت برنامجًا للياقة ، فابدأ بالسير في واحد أو اثنين من درجات السلالم كل يوم بوتيرة مريحة. يمكن لصعود الدرج يوميا بناء القوة في عضلات الألوية وأوتار الركبة وعضلات الفخذ والعجول. للحصول على تمرين أكثر تركيزًا ، يمكنك صعود الدرج صعودًا ونزولًا في المكتب عند استراحة الغداء أو في الفنادق أثناء السفر.
