برنامج الانتعاش السليم أمر حاسم لأي عداء للمسافات الطويلة. يعد التبريد والتبريد والتغذية من العناصر التي لا تقل أهمية عن الانتعاش من مسافة بعيدة. يمكن أن يساعد شرب حليب الشوكولا بعد الجري على تعزيز الصحة الجيدة والأداء الأمثل.
ابحاث
ووجدت دراسة نشرت في عام 2006 "المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي في عملية التمثيل الغذائي" أن حليب الشيكولاتة كان أكثر تعافيًا كافيًا بين نوبات التمرينات الرياضية أكثر من المشروبات الرياضية. ركب راكبي الدراجات الذكور التسعة في الدراسة حتى استنفدت عضلاتهم من الطاقة ، ثم استراحوا أربع ساعات ، واستقلوا مرة أخرى حتى استنفادهم. خلال الأربع ساعات من الشفاء ، شرب راكبي الدراجات مشروبًا رياضيًا أو حليب بالشوكولاته. كان أداء حليب الشيكولاتة أفضل أو أفضل من المشروبات الرياضية في الدراسة.
لماذا يساعد الحليب في الشفاء
يحتوي الحليب على الكربوهيدرات ، والتي هي وقود عضلاتك أثناء الجري. يتم تخزين الكربوهيدرات بكميات صغيرة في الجسم وتحتاج باستمرار إلى تجديدها. يساعد محتوى البروتين في حليب الشوكولا في إصلاح أنسجة العضلات ، ويحسن إنتاج الإنزيم ووظيفة المناعة. كما أنه يوفر فيتامين (د) والكالسيوم لصحة العظام.
المعلومات الغذائية
يحتوي لبن الشيكولاتة قليل الدسم على 170 سعر حراري. كل 8 أوقية. يحتوي على 8 غرام من الدهون ، و 24 غراما من الكربوهيدرات ، و 8 غراما من البروتين. كل حصة توفر 30 في المئة من الكالسيوم اليومي الموصى به ، و 25 في المئة من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د. كما أنه يوفر مصادر هامة لفيتامين أ وفيتامين سي.
من لا يشرب حليب الشوكولاته
قد لا يكون حليب الشيكولاتة أفضل شراب للشفاء لبعض العدائين عن بعد. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فإن الفوائد الصحية من حليب الشيكولاتة قد لا تكون تستحق الانزعاج. إذا كنت ترشح لخسارة الدهون ، فقد يكون المحتوى العالي من السكر في حليب الشوكولا أكثر عائقًا ثم يساعد. يقدم حليب الشيكولاتة كميات وافرة من المغذيات لعدائي المسافات ، لكن المشروبات الرياضية والماء يمكن أن تعمل أيضًا على إعادة تميه الجسم وإعادة ملئه إذا كان حليب الشوكولا لا يتناسب مع نظامك الغذائي.
