تعتبر قيادة نمط حياة صحي مهمة معقدة ، حيث توجد العديد من العوامل التي تساهم في الصحة العامة. يتطلب منك الحفاظ على صحتك والحفاظ عليها ليس فقط التأكد من قيامك بأشياء معينة ، ولكن أيضًا تجنب اتخاذ قرارات غير صحية. يجب استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات في نمط الحياة.
تمرين منتظم
حتى إذا لم تكن تتدرب لكي تكون رياضيًا ، فإن التمارين الرياضية المنتظمة ضرورية لنمط حياة صحي. التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على القلب والرئتين في حالة جيدة ويمكن أن تحرق السعرات الحرارية الزائدة التي تستهلكها. تقترح مراكز السيطرة على الأمراض أن تمارس تمارين ذات كثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع.
تناول السعرات الحرارية المناسبة
كل ما تستهلكه تقريبًا - باستثناء الماء - يحتوي على السعرات الحرارية التي تغذي جسمك. ومع ذلك ، العديد من السعرات الحرارية يؤدي إلى السمنة ، في حين أن عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، والتي يمكن أن تكون غير صحية إذا كان غير المنضبط. على الرغم من أنه يتم تقديم التوصيات استنادًا إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، قد تختلف احتياجات السعرات الحرارية الفردية وفقًا لمستويات نشاطك. يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية التي تطلبها جمعية السرطان الأمريكية لمعرفة الكمية المناسبة لك.
كمية كافية من البروتين
على الرغم من أن تناول البروتين يرتبط بشكل شائع مع لاعبي كمال الأجسام والرياضيين الآخرين ، إلا أن هذا العنصر الغذائي مهم للجميع. يحتوي البروتين على الأحماض الأمينية ، التي هي اللبنات الأساسية لخلايا وأنسجة الجسم. تشير كلية هارفارد للصحة العامة إلى أن الوجبات الغذائية الغنية بالبروتينات قد تكون فعالة في إنقاص الوزن وتقترح استهلاك ما بين 20 إلى 25٪ من السعرات الحرارية اليومية من المغذيات.
كمية كافية من الدهون
وغالبا ما يتم تثبيط الدهون لأنها مرتفعة في السعرات الحرارية ويعتقد أنها تسبب السمنة. لكن الدهون ضرورية لصحة جيدة ، لأنها تساعد الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن وتبني خلايا الجسم. تقترح وزارة الزراعة الأمريكية استهلاك ما بين 20 إلى 25 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون. يجب أن تقتصر الدهون المشبعة على أقل من 10 في المائة من السعرات الحرارية.
وزن الجسم السليم
السمنة هي أكثر من مشكلة تجميلية. تشرح المعاهد الوطنية للصحة أن زيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، وحصى المرارة وبعض أنواع السرطان.
الفطرة السليمة
الحصول على قسط كاف من النوم والنوم الجيد هو مكون ضخم من نمط حياة صحي. إذا كان الذهاب إلى الفراش في وقت سابق يعني أن تحصل على صلبة سبع إلى ثماني ساعات ، فإنه يستحق كل هذا الجهد. سيكون لديك المزيد من الطاقة على مدار اليوم ومن المرجح أن تشارك في جميع التمارين التي تحتاجها للحفاظ على صحتك. والحد من تناول الكحول وعدم التدخين مكونان آخران لنمط حياة صحي.
