هناك بعض القطع الغريبة القوية من معدات التمرينات الداخلية هناك - ولكن ليس كل ما تراه معلنًا على التلفزيون هو خدعة. مثال على ذلك ، فإن توتال جيم - واحد من "الملصق الأصلي" الأصلي لمعدات التمرين الرياضية - هو جهاز فعال ، بل وعلاجي ، طالما لديك توقعات واقعية وتستخدمه بشكل صحيح.
كيف تعمل
يمكن أن يُطلق على نادي توتال جيم نادٍ للإنزلاق ، لأنك تجلس على لوح ينزلق إلى أعلى وأسفل زوج من القضبان المائلة. يمكنك التحكم في حركة لوح التزلج عن طريق دفع أو سحب مقابض تعلق بالكبلات التي تعمل من أعلى لوح التزلج ، من خلال البكرات في أعلى القضبان المائلة والتراجع إلى يديك. وزن جسمك بالإضافة إلى وزن لوح الإنزلاق نفسه هي مصادر المقاومة. يمكنك تغيير مقدار وزنك الذي ترفعه - وبعبارة أخرى ، مستوى المقاومة - عن طريق ضبط القضبان إلى منحدر أعلى للحصول على مزيد من المقاومة أو انحدار أقل لمقاومة أقل.
حيث تتفوق
تجريب توتال جيم يكفي لتحدي أي شخص تقريبا ، لكنه يتفوق حقا في إجبار عضلاتك على تثبيت مفاصلك أثناء ممارستهم السلطة ؛ إذا دفعت ذراع واحدة أو تسحب أكثر من الأخرى ، فستلاحظ ذلك. لكن في الوقت نفسه ، لا داعي للقلق بشأن إسقاط أي أوزان لنفسك. هذان هما فقط من الأسباب التي تجعل صالة الألعاب الرياضية Total وصالة ألعاب رياضية مشابهة تستخدم بشكل شائع في الأماكن العلاجية ، على الرغم من أنها يمكن أن توفر فوائد مماثلة في راحة منزلك.
قيود جيم المجموع
مثل جميع معدات التمرين ، فإن كل طراز من طراز Total Gym لديه حد أعلى لمقدار ما يمكن أن يدعمه من وزن. إذا كان وزن جسمك بالإضافة إلى أي أوزان كنت تنوي إضافتها إلى نادي توتال جيم - أو حتى تقترب من - الحد الأقصى لوزن طراز معين ، فيمكن أن تكون عرضة لخطر السقوط أو أي إصابة أخرى في حالة توقف Total Gym. النظر في الترقية إلى نموذج آخر. سيكون لديك تجربة تجريب أفضل بشكل عام. على سبيل المثال ، لا يحتوي جهاز Total Gym 2000 إلا على حد وزن يصل إلى 300 باوند ، في حين يستطيع كل من Total Gym FIT و Total Gym XLS دعم ما يصل إلى 400 جنيه.
عندما لا تعمل
من أجل مواصلة تطوير القوة العضلية والقدرة على التحمل ، يجب أن تخضع عضلاتك لتحديات أكبر. هذا هو المعروف باسم الزائد التدريجي. على الرغم من أن Total Gym يمكن أن يقوم بالكثير لك ، فإنه يحد من رفع حوالي 70 بالمائة من وزن جسمك على الأكثر - وفي كثير من الحالات ، 50 بالمائة أو أقل. إذا قمت بتطوير عضلاتك إلى درجة لم يعد فيها هذا تحديًا ، فسيكون الوقت قد حان للبحث عن جهاز آخر للتمرين.
