كل ثلاث ثوان ، يواجه شخص ما في العالم كسرًا في العظام مرتبطًا بهشاشة العظام ، وفقًا لتقرير المؤسسة الدولية لهشاشة العظام ، NOF. تزيد العظامة من فرص تشخيص إصابتك بهشاشة العظام أو فقدان العظام. منع هشاشة العظام ، وإبطاء تطور فقدان العظام لا رجعة فيه ، عن طريق تناول نظام غذائي صحي مع كميات كافية من فيتامين D.
حول Osteopenia
نقص العظام ، أو انخفاض كثافة العظام ، هو عامل خطر لكسور مؤلمة ، كما تقول جانيت توربي ، في مقالة نشرت عام 2006 في "دورية الجمعية الطبية الأمريكية". وهي مقدمة لمرض هشاشة العظام ، وهو مرض تتفكك فيه العظام الهشة بسهولة. تقاس كثافة المعادن العظمية بواسطة اختبار كثافة العظام ، ويتم قياسها بواسطة درجة T. تشير درجة T-score بين -1 و -2.5 إلى انخفاض محتوى المعادن في عظامك. قد تختلف هذه المجموعة بين الرجال والنساء الأميركيات من أصل أفريقي ، ويحذر مايو كلينك.
منع ترقق العظام
حماية عظامك عن طريق تناول نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د ، وانخفاض في الملح والكافيين والمشروبات الكولا ، ينصح NOF. التدخين والشراب أكثر من ثلاث مشروبات كحولية يومياً يمكن أن يضعف عظامك. تساعد تمرينات تحمل الوزن ، مثل المشي ، وتدريب القوة مع الأوزان أو فرق المقاومة ، على الحفاظ على قوة عظامك. العمر والجنس وعلم الوراثة وبعض الشروط والأدوية تزيد من خطر الإصابة بتضخم العظام.
حول فيتامين د
فيتامين (د) مهم لجهازك المناعي ، والجهاز العصبي ، وعظامك. هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون يحافظ على صحة عظامك عن طريق الحفاظ على مستويات كافية من الكالسيوم والفوسفور ، ومن خلال دعم نمو العظام. المعروف باسم فيتامين أشعة الشمس ، يمكن لجسمك إنتاج بعض احتياجاتك اليومية من فيتامين د مع التعرض لأشعة الشمس العادية. بقية 600 وحدة دولية التي يحتاجها معظم البالغين تأتي من الغذاء والمكملات الغذائية. زيوت السمك والحليب المدعم وعصير البرتقال هي مصادر غذائية جيدة للفيتامين.
فيتامين (د) و Osteopenia
يقول Torpy إن الحصول على 10 دقائق على الأقل من ضوء الشمس اليومي يساعد على منع نخر العظام والكسور. وفقا ل NOF ، إذا كان عمرك يزيد عن 50 سنة ، فأنت تحتاج إلى 800 إلى 1000 وحدة دولية من فيتامين د يومياً لحماية عظامك من هشاشة العظام. للوصول إلى هذه المبالغ ، ربما تحتاج إلى مكمل فيتامين د. اطلب من طبيبك فحص مستوى فيتامين (د) في دمك. يعتبر مكتب المكملات الغذائية مستوى 25 هيدروكسي فيتامين D في الدم أكثر من 50 نانومول / لتر كافية لصحة العظام.
