السبب في أن لديك مشكلة في فقدان الوزن - وخاصة الدهون - لأنك لا تأكل مثل أسلافنا المحاربين ، كما يقول أوري هوكملير ، مبتكر النظام الغذائي المحارب. ووفقًا لهوفميكلر ، فإن هذا يشمل استهلاك الجزء الأكبر من السعرات الحرارية اليومية في مرحلة "الإفراط في تناول الطعام" لمدة أربع ساعات في المساء أثناء تناول الطعام شبه الصائم خلال الساعات العشرين الأخرى من اليوم. يتم توجيه أتباع الخطة لتجنب المنتجات المصنعة لصالح الأطعمة الطبيعية الكاملة. على الرغم من وجود بعض الأدلة العلمية لدعم فكرة أن استهلاك معظم السعرات الحرارية في اليوم الواحد في وجبة كبيرة يساعد في تخفيف الوزن ، بما في ذلك دراسة واحدة نشرت في عام 2007 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، هناك حاجة لمزيد من الأبحاث. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في النظام الغذائي المحارب.
أكل الكثير من المنتجات
سوف تأكل الفواكه والخضروات الطازجة والسلطات الخضراء المورقة خلال النهار. كما أنها ستكون أول الأطعمة التي تتناولها خلال مرحلة إفراط المساء. في النهار ، والتمتع بها الخام أو العصير. البخار لهم لتناول وجبة ليلية كبيرة. وتشمل أفضل الخيارات الخاصة بك التوت والجريب فروت والخوخ والمانجو والبطيخ والموز والتفاح المقشر وسلطة الخضر والطماطم والبصل والجزر والفطر والخضروات الصليبية مثل الملفوف وبراعم بروكسل. في يوم عادي ، قد يكون لديك قطعة من الفاكهة الكاملة في وجبة الإفطار ، وعصير الجزر كوجبة خفيفة في الصباح ، وسلطة لتناول طعام الغداء ، وفاكهة للوجبات الخفيفة بعد الظهر ، وسلطة مع الكثير من الخضار في العشاء. يقول هوفماكلير: يجب أن تلبس سلطات الحمية الغذائية ، إذا رغبت في ذلك ، مع صلصة زيت زيت الزيتون المعدّة مع أي نوع من الخل بخلاف الخل الأبيض.
اختيار البروتين العجاف
الفاصوليا ، البقوليات ، المكسرات - الجوز ، الفستق ، اللوز الخام ، البقان - الدراق بدون جلد أو الديك الرومي ، قطع اللحم البقري أو لحم الخنزير ، السمك الأبيض كالسمك أو النعل والبيض ، المسلوق أو المسلوق ، هي خيارات البروتين الموصى بها على النظام الغذائي المحارب. ابحث عن اللحوم العضوية الخالية من الهرمونات كلما أمكن ذلك. رتب وجباتك حتى تستهلك طعامًا غنيًا بالبروتين فقط بعد تناولك للسلطة والخضار. بخلاف المكسرات والبيض ، يُطلب منك استهلاك مواد عالية البروتينات حصريًا في الليل وتدوير اختياراتك كل يوم.
تشمل بعض منتجات الألبان
اختر منتجات الألبان العضوية مثل الزبادي العادي ، الزبادي غير المحلى ، الكفير ، الجبن وأنواع أخرى من الجبن مثل الريكوتا أو الماعز أو البارميزان أو الفيتا. على الرغم من أن وزارة الزراعة الأمريكية تنصح باستهلاك منتجات الألبان منخفضة أو غير دسمة فقط ، إلا أن Hofmekler لا يقوم بهذا التمييز. على النظام الغذائي المحارب ، سوف تأكل منتجات الألبان في معظم الأحيان كوجبة خفيفة أو وجبة خفيفة بعد الظهر ، على الرغم من أنك قد تتناولها خلال العشاء في الأيام التي يكون فيها مصدر البروتين هو السمك أو البيض.
الحفاظ على الكربوهيدرات في السيطرة
يقول هوفميكلر أنه يجب عليك تناول الكربوهيدرات فقط بعد الانتهاء من تناول السلطة والخضار والبروتين ، وفقط إذا كنت لا تزال أكثر جوعًا من العطش. الكينوا والشعير والأرز - سواء البرية أو البنية - هي الأفضل ، ولكن يسمح لك بالشوفان والمعكرونة والخبز بعد أسبوع الحمية الثالث. الخضروات النشوية مثل البطاطا والبازلاء والاسكواش الشتوي مثل القرع والبطاطا الحلوة والذرة تعتبر أيضا كخدمة للكربوهيدرات. حاول أن تحد نفسك من طعام الكربوهيدرات الرئيسي واحد فقط في العشاء الخاص بك. السكر والحلويات غير مسموح بها ، على الرغم من أنه يمكنك الحصول على الجيلاتين الخالي من السكر كعلاج في وقت لاحق في النظام الغذائي ، ويمكن أن تحلي الأطعمة أو المشروبات مع Splenda.
دمج منتجات المحارب
أثناء تناولك نظام "Warrior" الغذائي ، ننصحك باستهلاك مجموعة متنوعة من منتجات الحمية الغذائية الخاصة التي تسوقها Hofmekler. وتشمل هذه المحاربين Milker و Warrior Bars والمكملات الغذائية المعروفة باسم Warrior Diet Essentials و Warrior Diet Stubborn Fat Burner. يعتبر زيت زهرة الربيع ، وزيت بذرة الكتان ، وخميرة البيرة ، وفيتامين C ، والبروبيوتيك ، ملاحق يومية أخرى موصى بها.
