عندما تحاول إنقاص وزنك ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. ومع ذلك ، إذا ذهبت إلى المدرسة لساعات طويلة في اليوم ، فقد يكون من الصعب الشعور بالنشاط عند الجلوس خلف المكتب. بالإضافة إلى إجراء التغييرات الغذائية والعمل بها ، يمكنك حرق السعرات الحرارية الإضافية عن طريق تغيير الإجراءات الخاصة بك في المدرسة. حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تضيف بمرور الوقت.
الخطوة 1
تناول الطعام بانتظام خلال اليوم للحفاظ على عملية الأيض. على الرغم من أنه قد يكون من المغري تقييد تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير لإنقاص الوزن ، فإن جسمك يحرق السعرات الحرارية ببطء أكبر لتحقيق أقصى استفادة من الطاقة التي يمتلكها. تناول وجبة فطور صحية ، وتناول طعام الغداء دائمًا ، والحفاظ على الوجبات الخفيفة الصغيرة لمنع إصابات السكر في الدم. تناول البروتين ، مما يساعد على بناء كتلة العضلات. لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، يمكن أن تساعدك وجبات غذاء البروتين الخالية من الدهون على حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام.
الخطوة 2
العمل في فترات صغيرة من ممارسة الرياضة طوال اليوم للحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك وحرق مزيد من السعرات الحرارية. الوقوف والتجول كلما أمكن ذلك ؛ تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الوقوف من الجلوس. بين الفصول الدراسية ، لا نزهة على مهل من خلال القاعات. بدلا من ذلك ، التقط السرعة والمشي بسرعة. الذهاب في نزهة أو الركض حول الحرم الجامعي في وجبة غداء ، مع عدد قليل من الطلعات المشي وأنت تذهب. إذا كنت تقود سيارتك إلى المدرسة ، أوقفها لأبعد مسافة ممكنة واسلك السلالم بدلاً من المصعد.
الخطوه 3
اتجه إلى الجلوس للتمرن من خلال تخطيط تدريب المقاومة في يومك. تنصح مجلة "فوربس" بالعمل في تمارين صغيرة من شأنها أن تجعل قلبك ينبض. اعمل يديك بوضع ذراعيك على حافة الكرسي وحمل جسمك فوق المقعد. تشديد abs الخاص بك واحتجازهم لتقوية معدتك ، وتكرار كلما أمكن ذلك. اعمل رجليك عن طريق القيام برفع الساقين ورفع إصبع القدم.
الخطوة 4
جعل الحركات الصغيرة ، حتى عندما كنت تجلس. ووفقًا للدكتور جيمس ليفين في مقال لـ "نيويورك تايمز" ، فإن الأشخاص الذين يتحركون أكثر على الرغم من التململ والجهد وغير ذلك من الأنشطة غير الواعية ، يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. عندما يجب أن تجلس أثناء الفصول الدراسية في المدرسة ، تعوض الآثار السلبية للجلوس عن طريق بذل جهد للتنقل أكثر. انحني لربط حذائك أو ارتداد ساقك أو الحصول على ما يصل إلى شحذ قلمك. في القيام بذلك ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية.
