يعد الاحتفاظ بالماء بعد ممارسة الرياضة مسألة شائعة ، خاصة بين أولئك الذين يبدؤون برنامجًا جديدًا للتمرين. هناك العديد من الأسباب التي تجعل جسمك يحمل المزيد من المياه بعد التمرين. كل شيء من الطقس المحيط إلى مستويات المغذيات إلى كمية الماء التي تتناولها أثناء التمرين له تأثير على كمية المياه التي تحتفظ بها بعد التمرين.
الطقس الحار
إذا كنت تمارس الرياضة في الطقس البارد وتعاني الآن من تغير في الطقس أو انتقلت إلى موقع به طقس أكثر حرارة ، فقد تحتفظ بالماء بعد التدريبات الخاصة بك في الأيام القليلة الأولى. يقول لولو فيشلر ، وهو معالج طبيعي ومساهم منتظم في Ultracycling ، إن مستويات بلازما الدم يمكن أن تزيد إلى 10 في المائة بينما يتأقلم جسمك مع ممارسة الرياضة في الطقس الحار. لأن بلازما دمك - الجزء السائل من الدم الذي لا يحتوي على خلايا أو صفائح - يحتوي على كمية من الماء أكثر من أي مادة أخرى ، فإن هذه الزيادة في مستويات البلازما يمكن أن تؤدي إلى الاحتفاظ بالماء بعد التدريبات لبضعة أيام.
مستويات الصوديوم
بخلاف الماء ، الصوديوم هو واحد من أهم المواد في الدم أثناء ممارسة الرياضة. هذا لأن الصوديوم يلعب دورًا مهمًا في وظيفة عضلاتك. أثناء ممارسة الرياضة ، تخسر الصوديوم في العرق وكذلك في البول ، وفقا لما ذكره ويشلر. إذا كنت تستهلك كمية كافية من الماء لزيادة حجم بلازما الدم لديك ولكنك لا تزيد من مستويات الصوديوم ، يمكنك أن تعاني من مرض يسمى نقص صوديوم الدم. نقص صوديوم الدم يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل بعد التمرين ، لذلك تستهلك ما يكفي من الصوديوم أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن تكون الحالة خطيرة أيضًا ، مما يؤدي إلى الضغط على الدماغ من حجم الدم الزائد في الشعيرات الدماغية ، مما يؤدي إلى الوفاة إذا لم يتم علاجها بسرعة.
تجفيف
يبدو الغريب أن احتباس السوائل قد يكون نتيجة للجفاف. عندما يتم حرمان جسدك من الماء ، يبدأ في تثبيته ، إذا جاز التعبير. على غرار الطريقة التي تبطئ بها عملية الأيض أثناء التجويع ، عندما يكون جسمك جائعاً من الماء ، يبدأ في التمسك بأي سائل يتلقاها. إذا كنت لا تستهلك كمية كافية من الماء أثناء التمرين ، فقد تواجه بعض احتباس الماء المؤقت بينما يحاول جسمك تجديد مخزونه المائي.
مرض الكلية
الجفاف المزمن يمكن أن يؤدي إلى أمراض الكلى ، وفقا ل MedlinePlus ، موقع على شبكة الإنترنت نشرتها المكتبة الوطنية الأمريكية للطب. عندما تنخفض مستويات بلازما الدم كنتيجة للجفاف ، يمكن أن يحدث انخفاض تدفق الدم إلى الكليتين ، مما يؤدي إلى حدوث ضرر. أحد أعراض مرض الكلى هو احتباس الماء بسبب عدم قدرة الجسم على معالجة الماء وطرده من جسمك. راقب الدم في البول أو البول شديد التركيز والظلام لعلامات التحذير من أمراض الكلى.
الوقاية
على الرغم من وجود العديد من أسباب احتباس الماء ، فمن السهل تجنب الأعراض. هدر نفسك بشكل كاف قبل وأثناء التمرين لتجنب الجفاف واحتباس الماء لاحقًا. احصل على التوازن الصحيح بين الصوديوم والماء في نظامك أثناء ممارسة التمارين. راقب الطقس واسمح لوقت الجسم بالتأقلم مع التغيرات في درجات الحرارة المحيطة ، خاصةً زيادات درجة الحرارة. أخيرًا ، على الرغم من أنه من غير المحتمل جدًا أن تتسبب في حدوث فشل كلوي ، استشر طبيبك إذا قمت بإزالة جميع الأسباب الأخرى لاحتباس الماء. قد ترغب في التحقق من مرض الكلى.
