يعتبر الثدي وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية والعمل على عضلات الصدر والفخذين والكتفين والعضلة والساقين وأوتار الركبة. وتشمل السكتات الدماغية الأخرى في روتين السباحة الخاص بك للحصول على تجريب كامل الجسم.
هوية
يبدأ السكتة الدماغية بالسباحة مستلقية في الماء مع وجهها لأسفل ، وتمتد الذراعين إلى الأمام والساقين ممتدة إلى الخلف مباشرة. تتحرك الأذرع مع الأوجه التي تواجه الخارج وتدفع الماء للخلف ، وتأتي مع أشجار النخيل أمام الصدر ثم تعود إلى الوضع الأصلي. لتنفيذ حركة الساق ، والمعروفة باسم "ضفدع الضفدع" ، ارسم ركبتيك نحو جسمك ، ثم ركل ساقيك واسعا قدر ما تستطيع وحركهما في قوس حتى تكونان خلفك مباشرة.
كمية
ستعتمد السعرات الحرارية التي تحرقها على صدرك على مدى روعتك وحجمك. إذا كنت تزن 155 رطلاً وتسبح في صدرك لمدة 30 دقيقة ، فستحرق 372 سعرة حرارية طبقاً لكلية طب هارفارد. الشخص الذي يزن 185 رطلاً سيحرق حوالي 444 أثناء سباحة الصدر لمدة 30 دقيقة.
ممارسه الرياضه
تعمل السباحة جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، وفقا لخدمة نصيحة Go Ask Alice من جامعة كولومبيا. ومع ذلك ، فقد أسفر البحث عن السباحة وفقدان الوزن عن نتائج غير متناسقة. لإنقاص الوزن ، تسريع وتيرة الخاص بك وزيادة طول دروس السباحة الخاصة بك. كلما زادت قوة أداءك للجلطة ، كلما تحرك جسمك بشكل أسرع وبالتالي يحرق سعرات حرارية أكثر. تذكر عدم تعويض السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء السباحة عن طريق تناول المزيد.
