من المعتاد تجربة بعض التورم في اليدين والقدمين والساقين ، والأعراض المعروفة باسم الوذمة ، وأثناء التمرين وبعده مباشرة. هذا ينطبق بشكل خاص خلال الطقس الحار ، أثناء الحمل وبعد تناول الأطعمة المالحة ، مما يزيد من احتباس الماء. دون أعراض أخرى ، وخاصة الألم ، وإذا اختفي التورم خلال 24 ساعة ، فلا تقلق. بعض خطوات الرعاية الذاتية يمكن أن تساعد. ولكن إذا استمرت الوذمة ، فاطلع طبيبك على الفور.
تورم الأيدي والأصابع
ليس مفهوما تماما لماذا تنتفخ الأيدي أثناء التمارين ، وفقا لمايو كلينيك ، لكن النظرية هي أنه من الآثار الجانبية للطريقة التي يستجيب بها الجسم والأوعية الدموية لمطالب الطاقة المتزايدة على العضلات أثناء التمرين. أثناء التمرين ، يزداد تدفق الدم إلى العضلات وكذلك القلب والرئتين. هذا التحول المفاجئ يقلل من تدفق الدم إلى يديك ، والتي تهدأ. ردود الفعل الأوعية الدموية في اليدين ، فتح أوسع ، مما يؤدي إلى تركيز السوائل. مع استمرار ممارسة العضلات تولد الحرارة والدم يدفع أقرب إلى سطح الجلد ، لتبديد الحرارة من خلال العرق ، وهذا قد يساهم أيضا في تورم اليدين.
تورم الساقين والقدمين
المشي لمسافات طويلة ، أو على قدميك أو الجلوس لفترة طويلة ، وتناول الأطعمة المالحة والطقس الحار يمكن أن يسبب أيضا وذمة في الساقين والقدمين. كما أن التورم غير المؤلم في القدمين والكاحلين شائع أيضًا بين الأشخاص الأكبر سناً أو ذوي الوزن الزائد ، وقد يؤثر أحيانًا على العجول أو الساقين. تفسير ذمة الساقين والقدمين هو نفسه بالنسبة لتورم الأيدي عندما يكون التمرين هو السبب المحتمل.
العناية الذاتية البسيطة
الوذمة أكثر انتشارًا بين الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام. قد تحل المشكلة نفسها إلى حد كبير بمجرد أن يصبح المشي أمرًا روتينيًا. ولكن حتى ذلك الحين ، وأثناء الطقس الحار ، قم بإزالة حلقاتك وخلع ساعتك قبل الخروج. لتقليل تورم اليد أثناء المشي أحيانًا ، قم بتمديد ذراعيك وقم بعمل دوائر ذراع إلى الأمام والخلف ، وقم أيضًا بتمديد أصابعك وجعل القبضات ، لتعزيز الدورة الدموية. بالنسبة للساق ، تورم الكاحل والقدم ، استلقي عند الوصول إلى المنزل ورفع قدميك فوق قلبك لمدة 30 دقيقة ، لتشجيع عودة السوائل نحو القلب بمساعدة قليلة من الجاذبية. رفع أيضا الأسلحة فوق قلبك إذا تورم يديك أيضا.
الحصول على مساعدة طبية
يمكن أن تكون الوذمة التي تسبب تورم الساقين عرضًا لظروف خطيرة مختلفة أيضًا ، بما في ذلك إصابة الساق ، وجلطة في الساق ، وفشل القلب ، والفشل الكلوي ، والفشل الكبدي ، وتسمّم الحمل أو التسمم في النساء الحوامل. اتصل بالرقم 911 إذا كان لديك استسقاء وشعور بالتنفس أو ألم في الصدر أو ضغط أو ضيق. اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من الحمى ، إذا كنت تعاني من تورم معتدل أو إذا استمر التورم في الزيادة ، وإذا كان قدمك أو ساقك المتورمتان يتحولان إلى اللون الأحمر أو يشعران بالدفء عند اللمس. بعض الأدوية ، بما في ذلك حاصرات قنوات الكالسيوم لارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن تسبب وذمة ، لذلك دع طبيبك يعرف ما إذا كانت الأعراض مرتبطة بتغير الدواء.
