عند ممارسة الرياضة والتعرق في جسمك ، ستفقد الإلكتروليتات القيمة في العملية. لاستعادة ما فقد في سوائل الجسم ومنع استمرار فقدان الشوارد ، وشرب الشراب إعادة تزويد بالكهرباء. وكثيرا ما يتم تعبئتها مثل الرياضة أو مشروبات الطاقة.
الشوارد
يحتوي دمك وسوائل جسمك الأخرى على معادن قيمة تدعم وظائف الجسم الكهربائية. يساعدك التوازن الصحيح للكهارل في إعطائك الطاقة والحفاظ على الأعضاء الحيوية ، مثل القلب والكلى والكبد ، يعمل بشكل صحيح. وأكثر أنواع الكهارل شيوعا هي البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والكلوريد والصوديوم والفوسفات. إذا كان جسمك يفتقر إلى أي من هذه الإلكتروليتات ، يمكنك أن تصبح مريضًا للغاية. تستنفد المنحلات بالكهرباء بشكل شائع خلال التمرين القوي. ويمكن أيضا أن تضيع من خلال التقيؤ ، والمرض ، والتعرق المفرط ، والتبول المتكرر و ضربة الشمس.
فوائد
تقدم مشروبات الالكتروليتات طريقة سريعة لاستعادة المعادن الحيوية إلى مجرى الدم. في الغالب ، تقدم المشروبات الرياضية طريقة سريعة لتجديد بعض أشكال الإلكتروليتات المفقودة. يمكن العثور على المشروبات الرياضية في معظم متاجر التجزئة ومتاجر التغذية. توفر مشروبات البيع بالتجزئة ، مثل سلسلة Gatorade G ، الحماية من فقد الإلكتروليت وتساعد على تكملة الجسم أثناء التمارين المكثفة. فموظفو العطش يقدمون الوقود الكربوهيدراتي للعضلات ويبقي الجسم رطبًا. توفر حلول المنحل بالكهرباء الفموية ، مثل Pedialyte ، توليفة دقيقة من الإلكتروليت لتعويض المغذيات الحيوية بسرعة ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، بدون الكثير من السكر والحشوات المضافة.
توصيات
شرب ما يصل إلى ثمانية 8 أوقية. كوب من الماء والسوائل يوميا. إذا كنت لا تشرب على الأقل هذا - بالإضافة إلى المزيد من السوائل عند الحاجة - يمكنك بسهولة أن تفتقر إلى الشوارد. قبل وأثناء وبعد التمرين ، من المهم تجنب استنزاف الجليكوجين في العضلات. تساعد الكربوهيدرات على تغذية العضلات والحفاظ على الوظيفة العقلية المناسبة خلال فترات النشاط التحملي العالي. شرب مشروب بديل بالكهرباء قبل التمرين سيساعد عضلاتك على التعامل مع الضغط بشكل أفضل وزيادة إخراج القلب.
الاحتياطات
إذا كانت مستويات الإلكتروليت لديك منخفضة جدًا ، فيمكنك إلحاق الضرر بالأعضاء وتعريض صحتك للخطر الجسيم. دائما وجود شراب بالكهرباء في متناول اليد ؛ شرب ما لا يقل عن 8 أوقية. قبل العمل سوف يقلل من خطر اختلال التوازن بالكهرباء. يمكن أن تتطور ظروف معينة من اختلال التوازن بالكهرباء ، بما في ذلك انخفاض في إنتاج البول ، والعطش الشديد ، والنعاس ، والصداع ، والدوخة ، وعدم التعرق ، وسرعة ضربات القلب ، والعيون الغارقة والحمى. الجفاف الشديد يمكن أن يحدث بسهولة ويتطلب عناية طبية فورية.
